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Les secrets pour de beaux cheveux, des ongles forts et une belle peau

Frustré par les cheveux ternes, la peau sèche et les ongles cassants ? Vous n’êtes pas seul. Il existe une industrie cosmétique de plusieurs milliards de dollars fondée sur vos espoirs et vos rêves de cheveux brillants, d’ongles solides et d’une peau souple et hydratée. 

Mais les potions et les toniques que vous appliquez sur vos cheveux les laissent-ils ternes et sans vie ? Vos ongles ont-ils tendance à se fendre et à se fissurer ? Vos genoux sont rêches une heure après l’application de la lotion ? Il y a une raison.

Les produits que vous utilisez quotidiennement peuvent faire plus de mal que de bien. Les produits cosmétiques sont souvent chargés de produits chimiques nocifs et de toxines qui nuisent à votre santé et à votre apparence. Heureusement, le secret de beaux cheveux, peau et ongles est plus simple que vous ne le pensez. Comme tant d’autres aspects de votre santé, votre alimentation et votre mode de vie sont des déterminants majeurs de votre apparence. 

Continuez votre lecture pour découvrir comment améliorer et maintenir votre force et votre brillance toute votre vie.

 

Regardez ce que vous mangez

Ne sous-estimez pas le rôle qu’une alimentation saine joue dans votre apparence. La vitamine C est cruciale pour maintenir le collagène et l’élasticité de votre peau. La nutrition est vitale pour conserver des cheveux, une peau et des ongles d’apparence saine. En fait, certains des premiers symptômes de carences nutritionnelles comme le B-12 sont des cheveux clairsemés et secs et des ongles fins et cassants. Trop peu de zinc, de biotine ou d’iode peuvent affecter l’apparence et l’intégrité de vos cheveux et de vos ongles. Assurez-vous de manger une gamme variée d’aliments sains et colorés chaque jour pour obtenir ces nutriments essentiels.

Si vous consommez souvent de l’alcool, gardez à l’esprit que l’alcool vieillit également prématurément la peau et entraîne des rides, de l’urticaire, des varicosités, des angiomes de la cerise, du psoriasis et une décoloration de la peau.

 

Faites de l’exercice

L’alimentation est loin d’être la seule chose qui influence votre apparence. L’exercice est une autre façon de vous aider à maintenir un teint radieux. Les chercheurs ont découvert qu’en plus de garder vos télomères longs, l’exercice régulier encourage une peau d’apparence plus jeune. Vous pouvez également bénéficier d’une détoxification de votre peau en vous rendant au sauna sec ou en suivant un cours de yoga chaud. Assurez-vous simplement de bien vous doucher juste après votre séance.

 

Réévaluez votre routine beauté

Vos habitudes de coiffage ont une influence majeure sur votre apparence, et cela inclut les produits cosmétiques que vous utilisez. Vous le savez peut-être déjà si vous avez sur-traité par erreur vos ongles, vous augmentez les risques de les rendre cassants et plus fragiles. 

Les produits chimiques agressifs sèchent, endommagent et compromettent l’apparence et l’intégrité des cheveux, de la peau et des ongles. Pour garder vos couches les plus externes hydratées, souples et éclatantes, vous devez traiter votre corps correctement. 

Si vous cherchez à améliorer une certaine zone, les produits naturels peuvent vous aider à combler les lacunes de votre routine. Assurez-vous de choisir des produits naturels, biologiques et non toxiques .

Les composés et additifs nocifs dans les produits de beauté peuvent compromettre votre santé à long terme. Les conservateurs et les plastifiants contenus dans votre vernis à ongles peuvent affecter votre ADN et vos hormones. Évitez tout ce qui est étiqueté « parfum », ce terme n’est pas réglementé et pourrait signifier presque n’importe quel produit chimique. 

Faites attention aux conservateurs cancérigènes comme le formaldéhyde, le BHA et le BHT dans vos produits de beauté ainsi qu’aux perturbateurs endocriniens synthétiques comme les parabènes, les produits chimiques perfluorés et le triclosan.

Réfléchissez à la façon dont vos produits cosmétiques contribuent à votre apparence, non seulement immédiatement, mais au fil du temps. Vos nettoyants sont-ils nourrissants ou éliminent-ils les huiles naturelles de votre peau et de vos cheveux ? La chaleur et le traitement chimique que vous faites subir à vos cheveux et à vos ongles ont un impact négatif sur leur résistance. Au fil du temps, ils deviennent cassants, secs et sujets à la rupture. Pire encore, certaines teintures capillaires sont connues pour être cancérigènes.

 

Ne lésinez pas sur les heures de sommeil

Privilégiez le sommeil. Votre emploi du temps surchargé ronge probablement le seul temps « libre » dont vous disposez : votre sommeil réparateur. Et ces cernes sous les yeux sont le cadet de vos soucis. Vous pouvez en voir la preuve en vous regardant dans le miroir après une nuit agitée. Manquer quelques heures de sommeil déclenche une cascade de changements hormonaux qui affectent négativement le fonctionnement de vos cellules et la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée. 

Offrez-vous une heure de coucher réaliste. Posez votre tablette, chargez votre téléphone, fermez votre ordinateur portable et éteignez la télévision quelques heures avant l’heure du coucher pour préparer votre esprit à dormir. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, optez pour un bon livre ou une séance de méditation. Cela vous aidera à vous détendre et à éloigner tout le stress accumulé tout au long de la journée. 

 

Protégez votre peau des dommages environnementaux

Une surexposition au soleil, à la fumée, aux toxines en suspension dans l’air et au chlore dans l’eau peut entraîner une perte d’éclat et d’élasticité qui vieillit votre apparence. Le froid glacial a tendance à être sec, ce qui entraîne des fissures, voire des saignements, des mains, des lèvres et des cuticules.

Le tabagisme est l’un des moyens les plus sûrs de vieillir votre peau. L’exposition à la fumée de tabac diminue votre production de collagène et endommage l’élasticité de votre peau.

 

Soins naturels

Si vous voulez mieux prendre soin de vous, commencez à explorer des moyens naturels. Il est vrai que certains produits de beauté sont chers. Vous n’avez pas à jeter toute votre trousse de maquillage aujourd’hui – commencez petit. Achetez de nouveaux produits naturels chaque fois que vous manquez de vos produits cosmétiques habituels. 

Au début, ce ne sera peut être pas facile car on peut vite être perdu dans le large choix de produits naturels. Mais dites-vous que chaque petit changement aura un impact sur votre santé. 

Lorsque vous vous baignez, limitez votre exposition à l’eau trop chaude de la douche. La prochaine fois que vous vous baignerez, demandez-vous si vous vous lavez les cheveux et la peau par habitude, ou si vous devriez vraiment vous laver. Un rinçage abondant, plutôt qu’un bon gommage, pourrait faire l’affaire. 

Pour des ongles sains, essayez de limiter vos douches à 15 minutes pour garder vos ongles forts. Des douches excessivement longues saturent temporairement les ongles et les rendent plus susceptibles de se plier et de se casser. Immédiatement après le bain, assurez-vous de vous hydrater avec des produits biologiques pour retenir l’humidité. N’oubliez pas vos mains, vos pieds et vos coudes.

 

Etre belle au naturel, c’est possible

Une bonne nutrition devrait être votre première pensée lorsque vous voulez faire pousser des cheveux, une peau et des ongles sains. Les vitamines du complexe B ne sont pas seulement essentielles à la santé globale, elles sont vitales pour la force des ongles et des cheveux. 

Pour des cheveux, une peau et des ongles vraiment remarquables, vous devez adopter une approche de la beauté à l’envers. Mangez des aliments riches en vitamines qui stimulent la beauté et prenez des suppléments pour combler les carences. Une fois que vous vous êtes nourri de l’intérieur, vous pouvez vous concentrer sur l’extérieur. 

Huile d’Argan, tout savoir sur cet or liquide

Surnommée « l’or liquide », l’huile d’argan est réputée pour ses propriétés thérapeutiques et cosmétiques exemplaires. L’huile vient du Maroc, mais les gens du monde entier l’utilisent pour ses bienfaits pour la santé depuis le 6ème siècle.

L’huile d’argan peut apporter un bel éclat à votre peau et à vos cheveux, mais elle peut également être bénéfique à l’intérieur de votre corps.

De l’équilibrage de la glycémie et du cholestérol à la dissimulation de l’apparence des cicatrices et de l’acné, l’éventail des bienfaits attribués à l’huile d’argan est impressionnant.

 

Qu’est-ce que l’huile d’argan ?

L’huile d’argan provient des noyaux tendres à l’intérieur du fruit de l’arganier à croissance lente (Argania spinosa). Lorsque l’huile d’argan a commencé à gagner en popularité, des collectifs entièrement féminins du sud-ouest du Maroc ont commencé à produire de l’huile.

Les femmes se rassemblent, récoltent les fruits, écrasent les coquilles dures sur des pierres, ramassent les noyaux tendres à l’intérieur et pressent les noyaux des fruits pour récupérer l’huile. Enfin, l’huile d’argan est vendue telle quelle ou transformée en crèmes et autres produits.

Planter et entretenir des arganiers a également des avantages environnementaux : cela aide à réduire à la fois le changement climatique et la désertification – un processus où la terre devient un désert inutilisable. La principale forêt d’arganiers du sud-ouest du Maroc est désormais une réserve de biosphère officielle.

Malheureusement, le boom de la popularité de l’huile d’argan a conduit à des techniques de récolte agressives qui blessent les arbres sensibles. De nombreuses grandes entreprises ont également éliminé les coopératives, qui jouent un rôle important dans l’autonomisation des femmes.

Si vous souhaitez soutenir un produit récolté de manière durable et favorisant l’autonomisation des femmes, recherchez l’huile d’argan du commerce équitable, en particulier celle qui est estampillée du sceau de l’UCFA (Union des coopératives des femmes de l’Arganeraie) pour garantir que les femmes reçoivent un prix équitable pour leurs connaissances et leur travail.

 

Top 6 des avantages de l’utilisation de l’huile d’argan

La recherche scientifique moderne a découvert de nombreux avantages prometteurs de l’huile d’argan. Les huiles naturelles d’argan peuvent apaiser l’inflammation, nourrir la peau et le corps, accélérer la cicatrisation des plaies et constituer une barrière contre les organismes nuisibles.

Mais l’huile d’argan n’est pas seulement utilisée en cosmétique. En Afrique du Nord, il est courant d’arroser du pain d’huile d’argan rôtie et de l’utiliser dans la cuisine. Riche en vitamines A et E, en acides gras et en antioxydants, cette huile étonnante présente des avantages lorsqu’elle est prise en interne ou utilisée par voie topique. Près de la moitié de l’huile d’argan est de l’acide oléique, un acide gras également présent dans l’huile d’olive et réputé pour ses bienfaits pour la santé cardiaque.

L’huile d’argan alimentaire peut être au moins partiellement responsable du fait que les personnes qui suivent un régime méditerranéen traditionnel ont tendance à avoir moins de maladies cardiaques.

 

1. Améliore l’apparence de l’acné et des cicatrices

Saviez-vous que c’est la teneur en oméga-6 et oméga-9 de l’huile d’argan qui réduit les rougeurs, les gonflements et aide les peaux à tendance acnéique ?

Les personnes souffrant d’acné peuvent avoir l’impression que mettre de l’huile sur leur peau pourrait l’aggraver. La vérité est que les huiles varient considérablement les unes des autres – et certaines, y compris l’huile d’argan, aident à réduire l’apparence de l’acné. 

Par exemple, les huiles d’olive et de noix de coco sont hydratantes, tandis que les huiles de pépins de raisin et de ricin peuvent diminuer l’excès de sébum. L’huile d’argan se situe juste entre les deux, hydratant et protégeant la peau avec une barrière qui dissuade les organismes nuisibles qui contribuent aux poussées d’acné.

La teneur élevée en oméga-6 et oméga-9 de l’huile d’argan aide également à réduire les rougeurs et les gonflements. Les personnes ayant une peau à tendance acnéique sont généralement déficientes en acide linoléique, un acide gras essentiel oméga-6, que contient l’huile d’argan.

Les acides gras peuvent accélérer la guérison des cicatrices liées à l’acné et minimiser les signes de vieillissement prématuré, tels que les pattes d’oie et les taches de vieillesse. L’indice comédogène de zéro de l’huile d’argan signifie qu’elle ne bouche jamais les pores de la peau ni ne provoquera d’éruptions cutanées.

 

2. Favorise l’élasticité et l’hydratation de la peau

Les niveaux élevés de vitamines A et E de l’huile d’argan et ses acides gras nourrissent la peau en profondeur. L’application d’huile d’argan améliore la capacité de votre peau à retenir l’eau – également appelée hydratation – ce qui contribue à l’élasticité. L’hydratation et l’élasticité rendent votre peau plus jeune et plus saine.

Les chercheurs ont également découvert que la peau exposée à l’huile d’argan subissait des changements au niveau cellulaire, lui permettant d’agir comme une barrière contre la saleté, les germes et les radicaux libres.

 

3. Améliore la santé cardiaque

Certaines personnes utilisent l’huile d’argan pour ses bienfaits supplémentaires sur la santé, notamment pour le cœur. Des études montrent que la consommation d’huile d’argan de qualité alimentaire fonctionne aussi bien que l’huile d’olive extra vierge pour favoriser les niveaux de bon cholestérol (HDL), normaliser le mauvais cholestérol (LDL) et équilibrer les niveaux élevés de triglycérides dans le sang.

La consommation d’huile d’argan peut augmenter les niveaux d’antioxydants circulant dans le sang, ce qui est logique puisque l’huile en contient des niveaux élevés. Les antioxydants luttent contre les dommages causés par les radicaux libres dans vos cellules, minimisant ainsi le stress oxydatif.

Cette huile favorise également une tension artérielle normale. Le cholestérol est un prédicteur majeur des maladies cardiaques, tout comme l’hypertension artérielle et les triglycérides. La promotion de niveaux normaux de ces indicateurs aide à garder votre cœur en bonne santé.

 

4. Améliore la santé du foie

La consommation d’huile d’argan favorise la santé du foie et peut même protéger contre l’invasion d’organismes nuisibles et de toxines.

La recherche montre que l’huile d’argan aide les gènes du foie à rester actifs, ce qui permet aux foies endommagés de récupérer.

L’huile d’argan aide également à normaliser la résistance à l’insuline, qui joue un rôle dans la stéatose hépatique non alcoolique.

 

5. Favorise les niveaux normaux d’insuline et de sucre dans le sang

La résistance à l’insuline est une condition dans laquelle vos cellules n’absorbent pas bien cette hormone essentielle de régulation du sang. L’insuline aide à réguler votre glycémie, donc si vos cellules deviennent résistantes à l’insuline, la glycémie augmente, provoquant toutes sortes de problèmes de métabolisme.

Des études suggèrent que la prise d’huile d’argan en interne aide non seulement à maintenir une glycémie normale, mais aide également à équilibrer la résistance à l’insuline. 

 

6. Protège contre la prolifération cellulaire

Grâce à ses niveaux élevés d’antioxydants, l’huile d’argan aide à protéger la peau des radicaux libres et des rayons UV.

L’huile d’argan contient des niveaux élevés de tocophérols, une forme de vitamine E, ainsi que de l’acide oléique, un acide gras oméga-9. Pris en interne, ell aide le corps au niveau cellulaire, diminuant même le risque de prolifération cellulaire excessive qui peut conduire à des maladies graves.

 

Vous ne pourrez plus vous passer de l’huile d’argan

Surnommée « l’or liquide », l’huile d’argan est l’une des potions de beauté et de santé les plus prisées au monde. Les Marocains l’utilisent depuis des siècles comme thérapie topique pour embellir et prendre soin de leur peau.

L’huile d’argan est le secret pour des cheveux sains et hydratés, et vous la trouverez dans de nombreux produits populaires pour la peau et les cheveux. Assurez-vous de savoir que la plupart des produits de beauté utilisent une extraction par solvant. Si vous voulez profiter des bienfaits de ce produit sans produits chimiques, achetez de l’huile d’argan 100 % pure et ajoutez-la à votre shampooing ou directement sur votre peau.

Lorsqu’elle est prise en interne, l’huile d’argan peut aider à équilibrer le cholestérol, les triglycérides et la glycémie. Elle possède de précieuses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous d’acheter uniquement de l’huile d’argan pressée à froid, sans additif et biologique.

Pour vous assurer d’acheter de l’huile d’argan issus d’arganiers récoltés de manière responsable qui soutient les collectifs féminins, plutôt que des techniques de récolte agressives, recherchez des produits certifiés commerce équitable.

Prenez soin de votre peau avec les bonnes vitamines

Si vous voulez une peau saine – et qui ne le veut pas – vous voulez vous assurer d’obtenir la bonne combinaison de vitamines, de minéraux et de nutriments. Mais avec autant de vitamines, comment savoir quelles vitamines spécifiques favorisent la santé de la peau ?

Que vous ayez de l’acné, des rides, une peau sèche, des plaies à cicatrisation lente ou d’autres problèmes de peau, la nature vous facilite la tâche. Des centaines de plantes contiennent des vitamines qui améliorent la santé de la peau, la gardant hydratée, élastique et avec un teint éclatant.

Les vitamines sont vitales pour une peau saine. En les choisissant bien, vous pouvez éviter presque tous les problèmes de peau qui peuvent vous gêner.

 

Quelles sont les causes d’une peau en mauvaise santé ?

Même si vous avez une routine complète de soins de la peau – exfoliez, lavez, hydratez, répétez – si vous n’obtenez pas les bons nutriments ou si vous enlevez ceux que vous avez, vous pouvez vous retrouver avec une peau en mauvaise santé.

Si votre peau est tachée, a une texture inégale, a des taches brunes ou de l’acné, est sèche et squameuse, a l’air ridée, tiraille ou est inconfortable, vous avez probablement une peau en mauvaise santé. 

Beaucoup de choses peuvent faire des ravages sur votre peau :

  • Tabagisme
  • Stress
  • Consommation d’alcool excessive
  • Déshydratation
  • Exposition à des produits chimiques toxiques
  • Consommer trop de sucre

 

Le meilleur moyen d’obtenir une peau saine est de prévenir ! Mangez sainement, faites de l’exercice et évitez les choses qui empêchent votre peau d’être à son meilleur. Si vous mangez mal, sucre et aliments transformés, vous allez probablement avoir des problèmes de peau.

Le stress épuise également les niveaux de vitamines – et cela affecte votre peau. Lorsque vous êtes stressé ou que votre taux de vitamines est bas, cela peut entraîner des poussées d’acné. Votre corps guérit pendant que vous dormez, y compris votre peau. Alors donnez à votre peau assez de repos pour faire sa magie.

 

Meilleures vitamines pour la peau

La combinaison du stress et de la baisse des niveaux de vitamines augmente le stress oxydatif, entraînant des lésions cutanées. De nombreuses vitamines et minéraux ont des propriétés antioxydantes qui protègent la peau des dommages causés par les radicaux libres (qui entraînent un vieillissement prématuré). S’assurer que vous obtenez des niveaux adéquats de ces vitamines peut faire une grande différence.

Nous avons compilé une liste des meilleures vitamines pour votre peau. Qu’elles améliorent l’élasticité du collagène, réduisent l’apparence de l’acné ou vous donnent une peau éclatante, ce sont les vitamines les plus efficaces.

 

Vitamine E

La vitamine E est en fait un groupe de huit composés liposolubles – quatre tocophérols et quatre tocotriénols. La plupart des compléments alimentaires ne contiennent que de l’alpha-tocophérol. La vitamine E est un puissant antioxydant, ce qui signifie qu’elle neutralise les dommages causés par les radicaux libres à l’intérieur du corps et sur votre peau.

Si vous restez trop longtemps au soleil, cette vitamine peut aider à contrecarrer ses effets, comme la peau sèche et les imperfections. La vitamine E possède également des propriétés anti-inflammatoires. Fait intéressant, les personnes qui ont de l’acné ont tendance à en avoir peu.

Vous pouvez prendre de la vitamine E en interne ou vous pouvez l’utiliser directement sur votre peau. Beaucoup de gens aiment utiliser des capsules d’huile à appliquer sur leur visage comme crème hydratante. Choisissez un supplément de vitamine E biologique à base de plantes. Si étaler de l’huile sur votre visage ne vous plaît pas, prenez-la en interne.

L’apport quotidien recommandé en vitamine E est de 15 mg pour les hommes et les femmes – et la plupart des gens n’en consomment pas assez. Les amandes, les graines de tournesol, les noisettes et les avocats sont d’excellentes sources de vitamine.

 

Vitamine C

L’exposition au soleil génère des radicaux libres sur la peau, qui contribuent au vieillissement prématuré. Si vous souhaitez ralentir les signes du vieillissement, la vitamine C aide grâce à ses puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Elle fonctionne mieux lorsqu’elle est prise avec de la vitamine E.

La vitamine C stimule la production de collagène dans la peau, la protéine qui aide votre peau à rester ferme, ce qui lui donne une apparence jeune.

Mettre du sérum enrichi en vitamine C directement sur votre visage est excellent pour la production de collagène. La version topique est présentée dans un flacon compte-gouttes pour une application facile, mais vous pouvez également prendre de la vitamine C en interne comme complément alimentaire.

L’apport quotidien recommandé en vitamine C est de 75 mg pour les femmes et de 90 mg pour les hommes. Les gens sont incapables de produire eux-mêmes de la vitamine C, vous devez donc l’obtenir à partir d’aliments ou de suppléments. Vous obtiendrez la plus grande quantité de vitamine C des agrumes, des poivrons et du brocolis. 

 

Les acides gras oméga-3

Si vous avez passé trop de temps au soleil, les oméga-3 peuvent vous aider. Bien qu’ils ne soient pas une vitamine en soi, les oméga-3 sont des nutriments importants qui protègent contre les effets du photo-vieillissement et des coups de soleil sur la peau. Cela signifie moins de peau sèche ou abîmée. Les oméga-3 peuvent également aider à la santé des yeux, en stimulant la production de larmes et en gardant les yeux hydratés.

Il existe trois types d’acides gras oméga-3 : l’acide alpha-linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Des trois acides gras oméga-3, seul l’ALA a une dose journalière recommandée établie : 1,6 g pour les hommes et 1,1 g pour les femmes. Bien que vous puissiez trouver de l’ALA dans l’huile de lin et l’huile d’olive, vous ne pouvez trouver à la fois de l’EPA et du DHA que dans l’huile d’algues.

Essayez de manger des olives, des graines de lin et des graines de chia. Vous pouvez également obtenir des oméga 3 à partir d’huile de chanvre, d’huile d’argousier et d’huile d’algues. Nous recommandons d’éviter l’huile de poisson en raison de la forte incidence de mercure et d’autres contaminants océaniques.

 

Vitamine D

Également appelée « la vitamine du soleil » parce que votre peau la produit lorsqu’elle est exposée au soleil, la vitamine D favorise une peau saine et éclatante. Fait intéressant, comme pour les vitamines C et E, lorsque vous êtes pauvre en vitamine D, vous êtes plus susceptible d’avoir des boutons. Certaines personnes utilisent du sérum de vitamine D sur leur peau pour cette raison.

La vitamine D favorise la cicatrisation des plaies et protège également contre les dommages du soleil. Des niveaux sains de vitamine D retardent le vieillissement, favorisant une croissance normale des cheveux et une excellente santé de la peau. 

L’apport quotidien recommandé en vitamine D est de 15 mcg pour les hommes et les femmes. Il peut être difficile d’obtenir de la vitamine D dans les aliments. Cela vient le plus souvent du fait d’être au soleil. C’est pourquoi un complément enrichi en vitamine D est souvent indispensable notamment en hiver quand l’ensoleillement se réduit.

 

Vitamine K

La vitamine K est une centrale de guérison de la peau. La zone délicate sous vos yeux est sujette à la déshydratation, ce qui peut entraîner des cernes, des rides et des ridules. L’application de vitamine K sur la peau peut aider à résoudre ces problèmes.

Fait intéressant, lorsque les personnes ayant des ecchymoses sur le visage appliquent de la vitamine K par voie topique, cela améliore l’apparence de leur peau en quelques jours. Cette vitamine polyvalente peut même accélérer le processus de cicatrisation. 

Assurez-vous de consommer 90 mcg de vitamine K par jour si vous êtes une femme et 120 mcg si vous êtes un homme. Les légumes-feuilles, le brocoli, le persil et les légumes crucifères contiennent la plus forte concentration de vitamine K.

 

Vitamine B3 (niacine)

La vitamine B3 ou la niacine (qui se transforme en niacinamide) peut uniformiser le teint de votre peau et vous aider à éviter les rides excessives et les ridules qui viennent avec l’âge.

Appliqué sur la peau, le B3 rend votre peau plus élastique et unifie le teint, y compris les rougeurs, le teint jaunissant et l’hyperpigmentation.

L’apport quotidien recommandé en vitamine B3 est de 14 mg pour les femmes et de 16 mg pour les hommes. Les sources végétales de vitamine B3 comprennent le riz brun et sauvage, le maïs et la courge poivrée.

 

Vitamine B7 (Biotine)

Si vous manquez de vitamine B7 (biotine), vous pouvez vous retrouver avec des éruptions cutanées et une peau irritée, des ongles cassants et une perte de cheveux.

L’apport quotidien recommandé de biotine est de 30 mcg pour les hommes et les femmes. La biotine se trouve principalement dans les sources animales, il est donc recommandé de privilégier un supplément.

 

Pour conclure

Votre peau a besoin de vitamines spécifiques pour être à son meilleur, que vous soyez préoccupé par le teint, l’hydratation, la cicatrisation des plaies, les imperfections ou d’autres problèmes.

Les vitamines C et E sont toutes deux de puissants antioxydants, contrecarrant les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres. La vitamine D peut aider à favoriser le vieillissement normal de la peau et des cheveux.

La vitamine K peut réduire l’apparence des ecchymoses et accélérer la cicatrisation des plaies. Les acides gras oméga-3 peuvent vous donner un pouvoir supplémentaire pour lutter contre les dommages causés par le soleil.

Si vous mangez de bons aliments et réduisez l’exposition aux produits chimiques toxiques, vous donnerez à votre peau un coup de pouce qui la rendra plus jeune et plus saine. Mais cela ne fait jamais de mal de donner un coup de main au processus naturel de notre corps en vous assurant d’obtenir suffisamment de ces vitamines pour une peau saine.

Les douches froides sont excellentes pour booster votre immunité

Pour beaucoup d’entre nous, les douches froides sont un incident désagréable au cours d’une journée. Lorsque vous entendez un cri « IL N’Y A PLUS D’EAU CHAUDE ! » venant de la salle de bain, ce n’est généralement pas une bonne chose. Mais il est peut-être temps de repenser à cette réaction instinctive. Si vous vous demandez si les douches froides sont bonnes pour vous, il s’avère qu’elles offrent de nombreux bienfaits pour la santé : renforcement de votre système immunitaire, amélioration de la circulation sanguine, amélioration de votre humeur, soulagement des tensions musculaires et vous donnent un grand regain d’énergie !

Si vous êtes intrigué par les nombreux avantages pour la santé qu’elles offrent, continuez à lire. Ajouter une brève douche glacée à votre routine quotidienne peut être l’un des moyens de rester fort dans les bons comme dans les mauvais moments.

 

Les douches froides n’ont rien de nouveau

Depuis que la baignade est devenue une habitude, les gens ont expérimenté des températures d’eau variables. Dans la Rome antique, les bains publics impliquaient de traverser une série de saunas avec un bain froid à la fin. De nombreux spas dans le monde utilisent encore cet ancien rituel, appelé frigidarium.

 

Douches froides, une pluie de bienfaits

Une douche froide ne signifie pas une douche glacée de 10 minutes pendant que vous vous rasez, lavez vos cheveux et chantez quelques-unes de vos chansons préférées. 

Il existe de nombreux avantages signalés, même avec de courtes expositions à l’eau froide, intégrées à une température d’eau confortable. Voici les principaux avantages !

 

Renforce l’immunité et la circulation

Les bienfaits de la douche ou du bain froid fonctionnent comme un effet domino. Les douches froides accélèrent votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler les graisses. Lorsque votre métabolisme s’accélère, il signale également à votre système immunitaire de libérer des globules blancs antiviraux.

Ce coup de pouce au système immunitaire peut également réduire vos jours de maladie. Les personnes qui prennent une douche chaude, avec des jets d’eau froide de 30 à 90 secondes ont 29 % moins de jours de maladie que celles qui n’ont pris que des douches chaudes !

Les douches froides augmentent également votre circulation sanguine, ce qui peut favoriser une tension artérielle normale.

 

Améliore l’humeur et soulage la dépression

Une douche froide une ou deux fois par jour pendant 5 minutes peut améliorer l’humeur et même soulager la dépression. Il existe une forte densité de récepteurs du froid dans la peau. Ce jet d’eau froide stimule votre système nerveux central. L’exposition au froid envoie une multitude d’impulsions électriques des terminaisons nerveuses au cerveau, ce qui peut entraîner un effet antidépresseur.

Cette bouffée de froid aide également le cerveau à produire plus de bêta-endorphines, qui produisent des sentiments de bien-être et de bonheur. Si vous vous sentez déprimé, cela ne peut certainement pas faire de mal d’essayer une douche froide ! 

 

Soulage la tension musculaire

L’ajout d’eau glacée dans votre routine quotidienne d’une douche d’eau chaude peut également soulager les douleurs musculaires. L’application de quelque chose de froid sur votre peau peut diminuer l’inconfort causé par l’enflure et l’inflammation. Il peut également calmer les spasmes musculaires. Cette explosion glaciale peut augmenter les effets anesthésiques locaux, ce qui signifie un soulagement de la douleur due aux entraînements ou aux blessures. 

Bien qu’une douche glacée ne soit pas aussi efficace qu’un bain de glace pour tout le corps, elle améliorera tout de même la circulation et aidera à éliminer l’acide lactique des muscles fatigués. L’alternance d’eau très chaude et très froide fait circuler le sang.

 

Augmente l’énergie

De nombreuses personnes qui prennent des douches froides déclarent ressentir une vigilance accrue qui dure toute la journée. Avoir suffisamment d’énergie est systématiquement l’une des principales préoccupations des gens. Si vous sentez que vous n’en avez pas assez pour votre journée, vous pouvez essayer une douche froide. Elle peut stimuler votre métabolisme, vous aider à brûler des calories et stimuler la perte de poids dans le processus.

La douche froide ou le bain froid peuvent non seulement aider les personnes en bonne santé à obtenir plus d’énergie, mais aussi celles qui souffrent du syndrome de fatigue chronique.

Au lieu de prendre une autre dose de caféine, une brève douche froide peut faire l’affaire pour ceux qui recherchent un regain d’énergie. Les disciples de la technique de la douche froide rapportent un sentiment de « vigilance » par la suite.

 

Améliore la santé des cheveux et de la peau

Une éclaboussure d’eau froide sur notre visage aide à resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui fait paraître moins rouge et gonflé.

L’eau glacée a également des avantages pour votre chevelure. L’eau froide aide les follicules pileux à rester à plat tout en scellant les cuticules. Cela augmente la brillance et la santé globale des cheveux. Le shampooing et le rinçage à l’eau tiède sont toujours importants pour éliminer la saleté, mais ce rinçage final à l’eau froide peut avoir un impact important.

 

Comment commencer ?

Envie d’essayer les douches froides ? C’est génial ! Veuillez noter que les personnes dont le système immunitaire est affaibli ou qui souffrent de problèmes cardiaques graves doivent d’abord consulter leur fournisseur de soins de santé. Des changements soudains de la température corporelle et de la fréquence cardiaque peuvent provoquer une réaction indésirable.

La bonne nouvelle est que vous pouvez profiter des avantages d’une douche froide sans avoir à endurer de l’eau glacée durant plusieurs minutes.

Commencez par prendre une douche chaude, puis réglez l’eau sur froide (environ 20°) pendant 30 secondes à 2 minutes. Si vous pouvez le supporter, une douche entièrement froide jusqu’à cinq minutes peut fournir des avantages encore plus importants de la thérapie à l’eau froide.

Vous pouvez y aller encore plus progressivement en allongeant la durée de votre douche froide au fur et à mesure des semaines :

  • Première semaine : 1,5 minute
  • Deuxième semaine : 2 minutes
  • Troisième semaine : 3 minutes
  • Quatrième semaine : 5 minutes

 

Les dix premières secondes peuvent être un peu rudes. Pour surmonter cela, concentrez-vous sur votre respiration – elle va naturellement s’accélérer, il vous faudra la maîtriser. Rappelez-vous pourquoi vous faites cela.

Vous apprécierez comment cette expérience glaciale à la première heure du matin recadre votre vision de la journée. Tout devient plus facile, peu importe ce qui est à l’ordre du jour de la journée.

Pour tous ceux qui s’attendent à une expérience magique dès le début, c’est plutôt le contraire. Les dix premières secondes sont presque toujours difficiles, mais ensuite votre corps s’adapte. Après quelques semaines, ils ne deviennent qu’un inconvénient mineur qui ne vous dérange même pas parce que votre humeur est élevée et vous vous sentez absolument bien !

 

Qu’en est-il d’un bain de glace ou d’une baignade en eau froide ?

Des athlètes et même des rock stars ont été photographiés en train de prendre des bains froids pour réduire l’enflure et prévenir la dégradation musculaire. Les bains froids ont les mêmes avantages que la douche froide et peut-être même plus puisque tout votre corps peut s’immerger dans l’eau.

Nager ou se baigner dans une piscine froide est optimal, mais vous pouvez vous sentir revigoré juste en vous douchant brièvement. C’est après avoir surmonté le choc initial de l’eau ! Beaucoup de gens en viennent à l’aimer.

Autres façons de stimuler le système immunitaire

En plus des douches froides ou des bains froids – ou même une éclaboussure d’eau froide sur votre visage le matin – de nombreux autres facteurs affectent la force et la résilience de votre système immunitaire. Voici quelques-uns des meilleurs !

  • Essayez d’éviter les périodes prolongées de stress émotionnel. Les hormones de stress peuvent supprimer le système immunitaire. Essayez d’incorporer la méditation et d’autres méthodes de relaxation pour faire face aux moments difficiles.
  • Adoptez une alimentation saine pauvre en aliments transformés et en sucres ajoutés. Les aliments probiotiques stimulent la digestion des nutriments qui renforcent le système immunitaire. Pour les nutriments, vitamines et minéraux dont vous n’avez pas assez, prenez des suppléments organiques de haute qualité , en particulier des formules qui renforcent le système immunitaire .
  • Essayez un jeûne occasionnel. Les jeûnes et la réduction des calories ont des avantages incroyables !
  • Faites beaucoup d’exercices pour éviter la maladie. L’exercice abaisse la tension artérielle et améliore notre santé cardiovasculaire. De simples randonnées et promenades font de grandes choses pour l’esprit et le corps !
  • En plus d’être l’un des plus grands plaisirs de la vie, dormir 7 à 9 heures réduit le risque de tomber malade.

 

Ce qu’il faut retenir

Que vous souhaitiez plus d’énergie ou que vous souhaitiez renforcer votre immunité, envisagez d’essayer des douches froides ou des bains froids. Plutôt qu’une mauvaise surprise pour commencer votre journée, les douches froides peuvent avoir un effet très positif sur votre santé et votre système immunitaire.

Vous pouvez commencer progressivement. Ajoutez simplement de courtes bouffées d’eau froide à votre douche quotidienne. Ensuite, ajoutez plus de temps le lendemain, et plus au fur et à mesure que le temps passe.

Les avantages pour la santé incluent l’atténuation de la dépression et vous permettent de vous sentir énergique et alerte. Vous pouvez accélérer votre métabolisme et brûler les graisses. Les douches froides aident l’immunité – elles peuvent même réduire le nombre de jours de maladie que vous prendrez hors du travail.

Pour des bienfaits similaires sur le système immunitaire, réduisez le stress, faites de l’exercice, suivez un régime à base de plantes et passez une bonne nuit de sommeil.

Alors que l’eau froide est utilisée depuis l’Antiquité, la curiosité pour les douches froides a récemment augmenté. Prenez conseils auprès de votre médecin si vous souffrez d’un problème grave, comme une pression artérielle élevée ou des problèmes cardiaques, avant d’essayer les douches à l’eau froide.