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Varices, des solutions naturelles existent pour réduire les symptômes

Les varices sont une affection courante dans laquelle des veines élargies sont visibles à travers la peau. Bien que les varices ne soient généralement pas liées à des conditions médicales graves, certaines personnes se sentent mal à l’aise en raison de leur aspect bleu ou violet proéminent ou des démangeaisons, des picotements ou de l’inconfort qui les accompagnent parfois. 

Heureusement, vous pourrez peut-être réduire leurs symptômes grâce à des habitudes de vie saines et à des remèdes naturels. Discutons des causes des varices, comment savoir si elles sont simplement un problème esthétique ou une indication de quelque chose de plus profond, et quels remèdes maison peuvent aider.

 

Que sont les varices ?

Les veines sont variqueuses (prononcez VAR-ih-kos) lorsque la pression artérielle ou des problèmes de valve les font gonfler, se tordre et sont visibles juste sous la surface de la peau.

Les varices peuvent également se former plus profondément à l’intérieur du corps, mais elles apparaissent généralement sous la forme de veines bleues ou violettes saillantes sur les jambes ou les chevilles. Elles surviennent plus fréquemment chez les femmes que chez les hommes. Les experts pensent que l’hormone œstrogène, qui est plus dominante chez les femmes, peut influencer la santé des veines. 

Vous pouvez diagnostiquer visuellement les varices vous-même ou le faire faire chez le médecin via une échographie.

 

Symptômes courants des varices

Chez certaines personnes, le seul symptôme des varices est leur aspect bleu ou violet. Pour d’autres, les varices provoquent des symptômes inconfortables tels que :

  • Chevilles ou pieds enflés
  • Une sensation douloureuse ou lourde dans les jambes
  • Battements, brûlures, picotements ou chaleur dans les jambes
  • Crampes ou douleurs dans les jambes
  • Décoloration de la peau
  • Démangeaison

 

Varicosité et varices

Les varicosités sont nommées pour leur apparence. Avec les varicosités, de minuscules capillaires rouges ou bleus – les plus petits vaisseaux sanguins du corps – apparaissent sous la peau sous la forme d’une toile d’araignée.

Les varicosités sont plus petites et plus fines que les varices et ne sont pas gonflées. Elles apparaissent le plus souvent sur les jambes ou le visage et sont généralement un problème esthétique. Des problèmes similaires provoquent à la fois des varices et des varicosités : une mauvaise circulation, des vaisseaux sanguins faibles, un mode de vie sédentaire et un manque d’exercice.

 

10 remèdes naturels pour les varices

Nous nous concentrerons sur les remèdes contre les varices, bien que certains d’entre eux puissent également aider les varicosités. Bien que ces traitements naturels n’éliminent pas complètement les varices, ils peuvent soulager les symptômes. Voici quelques idées pour vous aider avec vos varices.

 

1. Utilisez des huiles essentielles

La massothérapie ne peut pas guérir les varices, mais elle peut aider à améliorer la circulation sanguine dans les muscles des jambes et à réduire une partie de l’enflure et de l’inconfort associés à la maladie. Certains massothérapeutes utilisent des huiles essentielles pour augmenter les bienfaits de la massothérapie. Les huiles d’encens, de camomille, de sauge sclarée, de géranium, de citron, de lavande et de cyprès aident à réduire l’inflammation, à améliorer la circulation et à réduire l’enflure. 

 

2. Exercice

L’activité physique encourage le sang à circuler dans les veines, améliorant ainsi le tonus musculaire général et la santé circulatoire. Les professionnels de santé recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine.

Des activités comme la marche et le vélo fournissent le mouvement des jambes qui favorise la santé des veines. Si vous prenez souvent l’avion, levez-vous toutes les deux heures et promenez-vous. De même, au travail, assurez-vous de vous dégourdir les jambes et de marcher pour favoriser une circulation saine.

 

3. Prenez des vitamines

Plusieurs vitamines favorisent la santé cardiovasculaire, ce qui peut aider à réduire le risque d’avoir des varices et à réduire leurs symptômes s’ils apparaissent. La recherche a lié une faible teneur en vitamine K à des problèmes circulatoires et à une calcification veineuse liée à l’âge qui contribue aux varices. 

La vitamine C joue un rôle dans la production de collagène et d’élastine, des protéines qui affectent l’élasticité des veines. La vitamine E est un puissant antioxydant qui empêche les radicaux libres d’endommager les cellules sanguines. Les vitamines B-3, B-12 et l’acide folique favorisent une circulation saine. Assurez-vous de consommer suffisamment de ces vitamines, que ce soit par votre alimentation ou par des suppléments à base de plantes.

 

4. Prenez du marron d’Inde

Au lieu de prendre des médicaments pour un simple problème esthétique, pensez au marronnier d’Inde (Aesculus hippocastanum). Les graines et les feuilles de marronnier d’Inde sont un remède naturel pour les problèmes de circulation, y compris les varices.

Des études ont montré que cette plante favorise une circulation sanguine saine et réduit les rougeurs et les gonflements systémiques. Les scientifiques pensent que le marronnier d’Inde peut « sceller » les capillaires qui fuient ou enflammés, améliorer l’élasticité de la paroi veineuse et favoriser une densité sanguine normale. 

 

5. Changez votre alimentation

La constipation et les efforts déployés pour aller à la selle exercent une pression accrue sur les veines et les vaisseaux sanguins de tout votre corps, pas seulement au niveau du rectum. Un régime riche en fibres peut prévenir la constipation et empêcher les varices de s’aggraver ou de se manifester de différentes manières, y compris les hémorroïdes.

Buvez beaucoup d’eau, mangez des aliments riches en flavonoïdes, également appelés bioflavonoïdes, tels que les baies, les agrumes, les choux de Bruxelles, les poivrons, le poivre de Cayenne et le thé vert. Ceux-ci offrent de nombreux avantages pour la santé, notamment l’amélioration de la circulation sanguine, la réduction de la pression artérielle et la relaxation des vaisseaux sanguins.

 

6. Portez des bas de compression

Les bas de compression exercent une pression ferme sur les jambes, ce qui favorise la circulation sanguine vers le cœur. 

Mettez des bas de contention le matin et retirez-les le soir pour un maximum d’avantages. Ne portez pas de bas de contention la nuit car cela peut réduire et restreindre la circulation dans vos jambes si vous ne bougez pas, comme vous le faites pendant la journée.

 

7. Élevez vos jambes

Les experts vous recommandent d’élever vos jambes entre 15 et 30 cm au-dessus de votre cœur pour réduire les symptômes des varices et éventuellement réduire leur apparence disgracieuse. Non seulement c’est agréable d’élever vos jambes, mais cela réduit également la force de gravité qui pèse constamment sur vos muscles, vos veines et votre circulation. 

En position assise ou allongée, placez quelques oreillers sous vos jambes pour les surélever. Vous ou votre partenaire pouvez également masser vos jambes pendant que vous vous détendez.

 

8. Prenez de l’extrait d’écorce de pin

L’extrait d’écorce de pin est un autre remède à base de plantes qui peut aider à soulager les crampes et l’enflure associées aux varices. Une étude a comparé les effets de l’extrait d’écorce de pin au bas de compression sur les varices chez les femmes qui avaient accouché. Après six mois, les femmes prenant l’extrait ont moins de varices et moins de symptômes que celles qui ont utilisé un bas de compression – et ces changements positifs ont persisté pendant 12 mois. Cela a réduit le désir des patients de subir une intervention chirurgicale et ils ont quitté l’étude plus satisfaits.

 

9. Appliquer l’hamamélis

L’hamamélis est un astringent liquide fabriqué à partir des brindilles, des feuilles et de l’écorce de la plante d’hamamélis (Hamamelis virginiana). L’hamamélis contient des tanins et des huiles volatiles qui tonifient et apaisent la peau et aident à resserrer les vaisseaux sanguins.

L’hamamélis doit être appliqué localement. Pour soulager l’inconfort, les démangeaisons et l’enflure, imbibez soigneusement un gant de toilette d’hamamélis et placez-le sur la zone concernée. Ou vous pouvez essayer d’ajouter 1/2 à 1 tasse d’hamamélis dans un bain chaud et y tremper vos jambes.

 

10. Essayez les suppléments à base de plantes

Certains suppléments à base de plantes favorisent une circulation saine. En plus de l’extrait d’hamamélis, de marronnier d’Inde et d’écorce de pin, le gotu kola ( Centella Asiatica ) est un autre supplément connu pour favoriser la santé des veines.

 

Réduire les symptômes des varices avec des remèdes naturels

Les varices sont une affection très courante dans laquelle les veines des jambes deviennent visibles à travers la peau et se gonflent vers l’extérieur. Les personnes atteintes de varices peuvent ressentir une gêne, un gonflement, des picotements et des démangeaisons. Les antécédents familiaux, l’âge, le poids et le mode de vie influencent tous votre probabilité de développer des varices. Elles sont traitées avec des remèdes naturels et parfois des procédures médicales peu invasives.

Bien que les options d’intervention médicale incluent la thérapie au laser, la sclérothérapie ou la chirurgie endoscopique des veines, envisagez d’abord d’essayer des remèdes naturels moins invasifs. Les stratégies efficaces pour réduire les symptômes et l’apparence des varices comprennent le massage, l’élévation de vos jambes au-dessus de votre cœur et le port de bas de compression. Vous pouvez augmenter votre apport en vitamines C, E et K, ou essayer des suppléments comme l’extrait de marronnier d’Inde ou d’écorce de pin, qui ont tous deux donné des résultats positifs dans les études.

Prenez soin de votre peau avec les bonnes vitamines

Si vous voulez une peau saine – et qui ne le veut pas – vous voulez vous assurer d’obtenir la bonne combinaison de vitamines, de minéraux et de nutriments. Mais avec autant de vitamines, comment savoir quelles vitamines spécifiques favorisent la santé de la peau ?

Que vous ayez de l’acné, des rides, une peau sèche, des plaies à cicatrisation lente ou d’autres problèmes de peau, la nature vous facilite la tâche. Des centaines de plantes contiennent des vitamines qui améliorent la santé de la peau, la gardant hydratée, élastique et avec un teint éclatant.

Les vitamines sont vitales pour une peau saine. En les choisissant bien, vous pouvez éviter presque tous les problèmes de peau qui peuvent vous gêner.

 

Quelles sont les causes d’une peau en mauvaise santé ?

Même si vous avez une routine complète de soins de la peau – exfoliez, lavez, hydratez, répétez – si vous n’obtenez pas les bons nutriments ou si vous enlevez ceux que vous avez, vous pouvez vous retrouver avec une peau en mauvaise santé.

Si votre peau est tachée, a une texture inégale, a des taches brunes ou de l’acné, est sèche et squameuse, a l’air ridée, tiraille ou est inconfortable, vous avez probablement une peau en mauvaise santé. 

Beaucoup de choses peuvent faire des ravages sur votre peau :

  • Tabagisme
  • Stress
  • Consommation d’alcool excessive
  • Déshydratation
  • Exposition à des produits chimiques toxiques
  • Consommer trop de sucre

 

Le meilleur moyen d’obtenir une peau saine est de prévenir ! Mangez sainement, faites de l’exercice et évitez les choses qui empêchent votre peau d’être à son meilleur. Si vous mangez mal, sucre et aliments transformés, vous allez probablement avoir des problèmes de peau.

Le stress épuise également les niveaux de vitamines – et cela affecte votre peau. Lorsque vous êtes stressé ou que votre taux de vitamines est bas, cela peut entraîner des poussées d’acné. Votre corps guérit pendant que vous dormez, y compris votre peau. Alors donnez à votre peau assez de repos pour faire sa magie.

 

Meilleures vitamines pour la peau

La combinaison du stress et de la baisse des niveaux de vitamines augmente le stress oxydatif, entraînant des lésions cutanées. De nombreuses vitamines et minéraux ont des propriétés antioxydantes qui protègent la peau des dommages causés par les radicaux libres (qui entraînent un vieillissement prématuré). S’assurer que vous obtenez des niveaux adéquats de ces vitamines peut faire une grande différence.

Nous avons compilé une liste des meilleures vitamines pour votre peau. Qu’elles améliorent l’élasticité du collagène, réduisent l’apparence de l’acné ou vous donnent une peau éclatante, ce sont les vitamines les plus efficaces.

 

Vitamine E

La vitamine E est en fait un groupe de huit composés liposolubles – quatre tocophérols et quatre tocotriénols. La plupart des compléments alimentaires ne contiennent que de l’alpha-tocophérol. La vitamine E est un puissant antioxydant, ce qui signifie qu’elle neutralise les dommages causés par les radicaux libres à l’intérieur du corps et sur votre peau.

Si vous restez trop longtemps au soleil, cette vitamine peut aider à contrecarrer ses effets, comme la peau sèche et les imperfections. La vitamine E possède également des propriétés anti-inflammatoires. Fait intéressant, les personnes qui ont de l’acné ont tendance à en avoir peu.

Vous pouvez prendre de la vitamine E en interne ou vous pouvez l’utiliser directement sur votre peau. Beaucoup de gens aiment utiliser des capsules d’huile à appliquer sur leur visage comme crème hydratante. Choisissez un supplément de vitamine E biologique à base de plantes. Si étaler de l’huile sur votre visage ne vous plaît pas, prenez-la en interne.

L’apport quotidien recommandé en vitamine E est de 15 mg pour les hommes et les femmes – et la plupart des gens n’en consomment pas assez. Les amandes, les graines de tournesol, les noisettes et les avocats sont d’excellentes sources de vitamine.

 

Vitamine C

L’exposition au soleil génère des radicaux libres sur la peau, qui contribuent au vieillissement prématuré. Si vous souhaitez ralentir les signes du vieillissement, la vitamine C aide grâce à ses puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Elle fonctionne mieux lorsqu’elle est prise avec de la vitamine E.

La vitamine C stimule la production de collagène dans la peau, la protéine qui aide votre peau à rester ferme, ce qui lui donne une apparence jeune.

Mettre du sérum enrichi en vitamine C directement sur votre visage est excellent pour la production de collagène. La version topique est présentée dans un flacon compte-gouttes pour une application facile, mais vous pouvez également prendre de la vitamine C en interne comme complément alimentaire.

L’apport quotidien recommandé en vitamine C est de 75 mg pour les femmes et de 90 mg pour les hommes. Les gens sont incapables de produire eux-mêmes de la vitamine C, vous devez donc l’obtenir à partir d’aliments ou de suppléments. Vous obtiendrez la plus grande quantité de vitamine C des agrumes, des poivrons et du brocolis. 

 

Les acides gras oméga-3

Si vous avez passé trop de temps au soleil, les oméga-3 peuvent vous aider. Bien qu’ils ne soient pas une vitamine en soi, les oméga-3 sont des nutriments importants qui protègent contre les effets du photo-vieillissement et des coups de soleil sur la peau. Cela signifie moins de peau sèche ou abîmée. Les oméga-3 peuvent également aider à la santé des yeux, en stimulant la production de larmes et en gardant les yeux hydratés.

Il existe trois types d’acides gras oméga-3 : l’acide alpha-linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Des trois acides gras oméga-3, seul l’ALA a une dose journalière recommandée établie : 1,6 g pour les hommes et 1,1 g pour les femmes. Bien que vous puissiez trouver de l’ALA dans l’huile de lin et l’huile d’olive, vous ne pouvez trouver à la fois de l’EPA et du DHA que dans l’huile d’algues.

Essayez de manger des olives, des graines de lin et des graines de chia. Vous pouvez également obtenir des oméga 3 à partir d’huile de chanvre, d’huile d’argousier et d’huile d’algues. Nous recommandons d’éviter l’huile de poisson en raison de la forte incidence de mercure et d’autres contaminants océaniques.

 

Vitamine D

Également appelée « la vitamine du soleil » parce que votre peau la produit lorsqu’elle est exposée au soleil, la vitamine D favorise une peau saine et éclatante. Fait intéressant, comme pour les vitamines C et E, lorsque vous êtes pauvre en vitamine D, vous êtes plus susceptible d’avoir des boutons. Certaines personnes utilisent du sérum de vitamine D sur leur peau pour cette raison.

La vitamine D favorise la cicatrisation des plaies et protège également contre les dommages du soleil. Des niveaux sains de vitamine D retardent le vieillissement, favorisant une croissance normale des cheveux et une excellente santé de la peau. 

L’apport quotidien recommandé en vitamine D est de 15 mcg pour les hommes et les femmes. Il peut être difficile d’obtenir de la vitamine D dans les aliments. Cela vient le plus souvent du fait d’être au soleil. C’est pourquoi un complément enrichi en vitamine D est souvent indispensable notamment en hiver quand l’ensoleillement se réduit.

 

Vitamine K

La vitamine K est une centrale de guérison de la peau. La zone délicate sous vos yeux est sujette à la déshydratation, ce qui peut entraîner des cernes, des rides et des ridules. L’application de vitamine K sur la peau peut aider à résoudre ces problèmes.

Fait intéressant, lorsque les personnes ayant des ecchymoses sur le visage appliquent de la vitamine K par voie topique, cela améliore l’apparence de leur peau en quelques jours. Cette vitamine polyvalente peut même accélérer le processus de cicatrisation. 

Assurez-vous de consommer 90 mcg de vitamine K par jour si vous êtes une femme et 120 mcg si vous êtes un homme. Les légumes-feuilles, le brocoli, le persil et les légumes crucifères contiennent la plus forte concentration de vitamine K.

 

Vitamine B3 (niacine)

La vitamine B3 ou la niacine (qui se transforme en niacinamide) peut uniformiser le teint de votre peau et vous aider à éviter les rides excessives et les ridules qui viennent avec l’âge.

Appliqué sur la peau, le B3 rend votre peau plus élastique et unifie le teint, y compris les rougeurs, le teint jaunissant et l’hyperpigmentation.

L’apport quotidien recommandé en vitamine B3 est de 14 mg pour les femmes et de 16 mg pour les hommes. Les sources végétales de vitamine B3 comprennent le riz brun et sauvage, le maïs et la courge poivrée.

 

Vitamine B7 (Biotine)

Si vous manquez de vitamine B7 (biotine), vous pouvez vous retrouver avec des éruptions cutanées et une peau irritée, des ongles cassants et une perte de cheveux.

L’apport quotidien recommandé de biotine est de 30 mcg pour les hommes et les femmes. La biotine se trouve principalement dans les sources animales, il est donc recommandé de privilégier un supplément.

 

Pour conclure

Votre peau a besoin de vitamines spécifiques pour être à son meilleur, que vous soyez préoccupé par le teint, l’hydratation, la cicatrisation des plaies, les imperfections ou d’autres problèmes.

Les vitamines C et E sont toutes deux de puissants antioxydants, contrecarrant les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres. La vitamine D peut aider à favoriser le vieillissement normal de la peau et des cheveux.

La vitamine K peut réduire l’apparence des ecchymoses et accélérer la cicatrisation des plaies. Les acides gras oméga-3 peuvent vous donner un pouvoir supplémentaire pour lutter contre les dommages causés par le soleil.

Si vous mangez de bons aliments et réduisez l’exposition aux produits chimiques toxiques, vous donnerez à votre peau un coup de pouce qui la rendra plus jeune et plus saine. Mais cela ne fait jamais de mal de donner un coup de main au processus naturel de notre corps en vous assurant d’obtenir suffisamment de ces vitamines pour une peau saine.

Tout savoir sur l’acérola, une cerise surpuissante

L’acérola pourrait être le fruit tropical le plus sous-estimé du marché. C’est un superfruit avec une forte concentration de vitamine C.

Cette cerise au goût acidulé pousse sous les tropiques mais est devenue un complément populaire ces derniers temps, que ce soit sous forme de poudre ou d’extraits liquides. Outre la vitamine C, l’acérola contient une importante quantité de composés phytochimiques bénéfiques, notamment des anthocyanes, des acides phénoliques et des flavonoïdes. La consommation d’acérola peut être bénéfique pour votre système immunitaire, la santé de la peau, la santé du cerveau, la digestion, etc.

 

Qu’est-ce que la cerise acérola ?

Ce n’est pas une cerise ordinaire. Ce n’est pas seulement rare (elles ne poussent pas en dehors d’un climat tropical), mais c’est un superfruit. L’acérola (Malpighia emarginata — et anciennement M. glabra) est aussi appelée cerise de la Barbade ou cerise des Antilles. Ces petits arbres poussent originaires d’Amérique centrale, du nord de l’Amérique du Sud, du Mexique, des Antilles et des Caraïbes. Autrefois, les marins en mangeaient contre le scorbut, causé par une carence en vitamine C.

Les chercheurs portoricains ont été les premiers à découvrir la teneur élevée en vitamine C des cerises acérolas en 1946. Actuellement, ce fruit suscite un grand intérêt en tant qu’aliment fonctionnel, porteur d’applications agro-industrielles et pharmaceutiques prometteuses. Les aliments fonctionnels ont une valeur au-delà de la nutrition de base ; ils confèrent des avantages spécifiques pour la santé.

Bien qu’ils ne soient pas apparentés, les fruits de l’acérola ressemblent aux cerises traditionnelles du genre Prunus. Les cerises acérola ont également une couleur rouge foncé à maturité. Les acérolas sont l’une des sources naturelles les plus élevées d’acide ascorbique (vitamine C) dans la nature.

 

Profil nutritionnel de la cerise acérola

Pourquoi l’acérola est-elle si appréciée ? Elle a un profil nutritionnel sans pareil ! Vous trouverez ci-dessous des détails sur les principaux nutriments qu’elle contient, qui en font tous un aliment fonctionnel.

 

L’un des fruits les plus riches en Vitamine C !

Le fruit de l’acérola contient une quantité exorbitante d’acide ascorbique – de l’ordre de 1500 à 4500 milligrammes pour 100 grammes. C’est environ 50 à 100 fois supérieur à celui d’une orange ou d’un citron !

 

Vitamines & Minéraux

Vous obtiendrez également de la vitamine A, de la thiamine (B1), de la riboflavine (B2), de la niacine (B3), de l’acide pantothénique (B5), du folate (B9) et des minéraux comme le fer, le calcium, le magnésium, le phosphore, le potassium, le zinc, le cuivre et le sélénium.

 

Flavonoïdes

Bien qu’ils ne soient pas aussi puissants dans l’acérola que les anthocyanes et les acides phénoliques, certains des flavonoïdes comme la rutine offrent des avantages incroyables, en particulier lorsqu’il s’agit de maîtriser les radicaux libres qui endommagent les cellules.

 

Anthocyanes

Les anthocyanes sont un type de flavonoïde mais méritent d’être mentionnés à eux seuls. Ils donnent aux acérolas leur couleur rouge foncé et sont connus comme de puissants antioxydants. En prime, les anthocyanes de l’acérola dissuadent les organismes nuisibles.

 

Acides phénoliques

Les acides phénoliques constituent également une excellente source d’antioxydants, essentiels à une bonne santé. Les antioxydants peuvent protéger vos cellules contre les radicaux libres, qui jouent un rôle dans les maladies et le vieillissement.

 

8 avantages de ce super fruit tropical

Il y avait de bonnes raisons pour que vos parents vous ait donné du jus d’orange quand vous aviez la grippe ou un rhume. La vitamine C est vitale pour une bonne santé. Avec l’une des plus grandes quantités de vitamine C, vous ne pouvez pas vous tromper avec l’acérola ! Voici les 8 principaux bienfaits de l’acérola.

 

1. Renforce le système immunitaire

Les cerises acérola regorgent de phytonutriments puissants, qui aident votre corps à repousser le stress oxydatif qui peut entraîner des maladies et le vieillissement. Votre système immunitaire dépend de la vitamine C pour produire et mobiliser les globules blancs. Assurez-vous d’avoir un apport suffisant en vitamine C pour un système immunitaire robuste !

 

2. Possède un excellent pouvoir antioxydant

On ne saurait trop insister sur le fait que les antioxydants sont essentiels au maintien de votre santé. La vitamine C elle-même est un puissant antioxydant, comme la plupart d’entre nous le savent. Les antioxydants permettent à votre corps de fonctionner à pleine capacité. C’est bien de prendre de l’acérola quand on sent les reniflements monter ou tout simplement comme booster immunitaire quotidien.

 

3. Participe à la production de collagène

Le collagène constitue le tissu conjonctif de la peau, du cartilage, des tendons et des vaisseaux sanguins. Avoir suffisamment de collagène permet non seulement d’avoir une peau et des articulations saines, mais cela aide également à contrôler votre tension artérielle en gardant vos artères et vos veines en bonne santé. Étant donné que la vitamine C stimule la production de collagène, avec son taux de C très élevé, l’acérola peut aider. 

 

4. Améliore vos niveaux d’énergie

La vitamine C aide le corps à fabriquer de la L-carnitine, un acide aminé que les mitochondries de vos cellules utilisent pour créer de l’énergie. Donc, plus il y a de C, plus il y a d’énergie — jusqu’à un certain point (la vitamine C est soluble dans l’eau et l’excès est excrété). Les experts ont montré que le jus d’acérola peut augmenter le métabolisme énergétique dans le cerveau, ce qui peut même favoriser un poids normal.

 

5. Garde votre corps jeune

Beaucoup pensent que l’acérola favorise la longévité et possède des propriétés anti-âge grâce à son puissant pouvoir antioxydant et énergétique. Avec toute cette énergie supplémentaire, vous aurez moins d’excuses pour ne pas vous entraîner. Plus de temps dans la salle de gym, sur les courts de tennis ou sur les sentiers est à coup sûr en votre faveur pour garder une longueur d’avance sur le vieillissement.

 

6. Améliore la santé du cerveau

La cerise acérola peut protéger le cerveau, en particulier l’hippocampe, du stress oxydatif causé par une mauvaise alimentation et l’obésité. La meilleure façon de prévenir l’obésité consiste à adopter une alimentation saine à base de plantes, riche en légumes et fruits frais, notamment la cerise acérola.

 

7. Aide à la digestion

Les experts disent que l’acérola peut même améliorer la fonction métabolique et la digestion. Plus précisément, il favorise une réponse normale à l’inflammation dans l’intestin. La cerise acérola est utilisée depuis longtemps dans les systèmes de médecine traditionnelle pour la diarrhée, les douleurs d’estomac et le dysfonctionnement hépatique.

 

8. Favorise une peau radieuse

L’acérola fait non seulement du bien au corps, mais c’est aussi votre alliée beauté. Ses antioxydants sont parfaits pour favoriser une peau d’apparence saine et radieuse. L’acérola peut jouer un rôle dans le lissage du teint lié aux rayons ultraviolets B du soleil. 

Certaines personnes utilisent également l’acérola pour des cheveux brillants et forts. Essayez de combiner l’extrait d’acérola avec des hydratants comme l’huile d’amande ou de noix de coco pour renforcer vos mèches.

 

Meilleures façons de prendre la cerise acérola

L’acérola n’est pas comme les autres cerises. Elles peuvent être un peu aigres. Plus elles sont rouges, moins elles sont aigres. Vous trouverez ci-dessous les principales façons de trouver ce super aliment.

 

Fruits frais, jus et produits

Bien que frais soit toujours le meilleur, à moins que vous ne viviez à Porto Rico ou dans un autre endroit où poussent des cerisiers acérola, vous ne les trouverez peut-être pas.

Vous pouvez acheter des produits transformés à base d’acérola, comme des fruits surgelés, de la marmelade et des concentrés surgelés. Si vous les trouvez congelées, assurez-vous d’avoir les bonnes espèces (ce ne sont pas les mêmes que les « griottes ».) De toute façon, elles peuvent être transformées en confitures, jus et smoothies.

 

Poudre d’Acérola

La poudre de cerise acérola en poudre devient un moyen populaire de prendre ce superfruit. Elle peut être ajoutée aux smoothies ou utilisée pour un jus maison. Vous pouvez facilement mélanger la poudre d’acérola dans un shake protéiné ou un smoothie ou simplement la mélanger dans une tasse d’eau ou de jus.

 

Capsules

Pour plus de commodité, vous pourriez également préférer les capsules. Il vous suffit d’avaler votre capsule avec de l’eau, du jus de fruits ou de légumes. Recherchez toujours des capsules biologiques et végétales pour vos suppléments .

 

Extrait liquide

Vous pourrez peut-être trouver de l’extrait de cerise acérola seul, mais vous êtes plus susceptible de le trouver dans des extraits combinés avec d’autres herbes et ingrédients.

 

Ce qu’il faut retenir sur l’Acérola

Que vous la mettiez dans un smoothie, que vous saupoudriez la poudre sur des fruits ou que vous la buviez sous forme de jus, l’acérola ne vous décevra pas. Ses antioxydants, flavonoïdes, anthocyanes, acides phénoliques, vitamines et minéraux feront une différence dans votre santé et votre bien-être.

Riche en vitamine C, l’acérola possède un puissant pouvoir antioxydant qui vous aide à rester jeune et renforce le système immunitaire. L’acérola fournit également un regain d’énergie générale et aide votre peau, votre cerveau et votre digestion.

Comme toujours, consultez votre médecin pour tout avis médical spécifique et n’oubliez pas que la vitamine C contenue dans les cerises acérola est puissante. En règle générale, suivez les instructions de dosage sur l’étiquette du produit. 

Vitamine D, pourquoi elle est importante et où la trouver ?

Saviez-vous qu’il existe cinq types différents de vitamine D ? Il y a D1, D2, D3, D4 et D5, mais D2 et D3 sont les seuls types que notre corps peut utiliser. Ainsi, lorsque l’on parle de vitamine D, cela fait généralement référence à D2 ou D3 (ou une combinaison des deux).

Encore plus impressionnant, la vitamine D est l’une des seules vitamines que votre corps peut produire par lui-même. Et savez-vous quel est le catalyseur qui fait démarrer votre production D ? Le soleil ! C’est le rayonnement ultraviolet B (UVB) qui permet la production de vitamine D dans la peau. 

La lumière du soleil est importante pour la production de vitamine D, mais la force de la lumière du soleil et l’intensité de l’exposition aux UVB peuvent être affectées par la saison, la distance par rapport à l’équateur et même les habitudes personnelles. Si vous avez un travail qui vous garde à l’intérieur pendant les heures de clarté, ou si vous travaillez la nuit, vous ne produisez pas autant de vitamine D que quelqu’un qui est dehors pendant au moins dix à quinze minutes chaque jour.

Ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à capter ces rayons, vous pouvez obtenir beaucoup de vitamine D par le biais d’aliments ou de suppléments. Consultez cet article pour comprendre pourquoi la vitamine D est importante et où trouver les meilleurs aliments qui en contiennent.

 

Bienfaits de la vitamine D

La principale façon dont la vitamine D soutient le corps est le développement des os, car elle permet l’absorption du calcium dans votre corps. Elle est également importante pour le bon fonctionnement du système immunitaire et peut aider à réduire le risque de contracter un rhume. La vitamine D est tellement puissante pour le système immunitaire qu’elle peut même protéger votre corps du virus de la grippe. 

Dans de nombreuses études, la vitamine D a montré un effet positif sur de nombreuses maladies différentes, notamment la sclérose en plaques, l’arthrite et même certains cancers. Bien que maintenir des niveaux sains de vitamine D soit crucial pour les adultes, cela profite également aux enfants. Il a été démontré que les enfants ayant des niveaux de vitamine D plus élevés sont moins susceptibles de souffrir d’asthme et d’allergies que ceux qui ont une carence en vitamine D.

L’agilité mentale peut être maintenue par des niveaux adéquats de vitamine, en particulier chez les personnes âgées. Parce que la vitamine D favorise l’absorption du calcium, elle est importante pour la minéralisation (durcissement) des os, qui maintient vos os forts et souples. Une quantité suffisante de vitamine D aide à prévenir les douleurs articulaires.

Il existe même des preuves suggérant que la vitamine D pourrait jouer un rôle important dans la perte de poids ! 

 

Carence en vitamine D, symptômes et causes

Le premier symptôme d’une carence en vitamine D se traduit par une fatigue régulière et une apathie. Sur le long terme, les symptômes peuvent s’aggraver et entraîner : 

  • de l’ostéoporose, rachitisme
  • une faiblesse musculaire
  • de la dépressions
  • une parodontite
  • développement de maladies cardiovasculaires, le diabète sucré, le syndrome métabolique
  • augmentation de la chute de cheveux

Il n’y a pas de causes clairement définies de carence en vitamine D. Cependant, les coupables évidents sont une mauvaise alimentation et un manque d’activité en général, mais surtout d’activité de plein air. Les adultes et les enfants qui ont une mauvaise alimentation sont particulièrement à risque. Le plus grand risque d’avoir de faibles niveaux de vitamine D sont des facteurs liés au mode de vie, notamment le temps passé à l’intérieur, à jouer à des jeux vidéo ou assis devant l’ordinateur. Les personnes les plus exposées à une carence en vitamine D sont souvent celles qui souffrent d’autres troubles, tels que les maladies auto-immunes, les maladies cardiaques, l’ostéoporose, la douleur et la fatigue chroniques et certains cancers.

Les symptômes de certains de ces troubles peuvent être atténués en prenant un supplément de vitamine D3 ou en mangeant plus d’aliments contenant de la vitamine D.

 

Les aliments riches en Vitamines D

Bien que nous puissions trouver de nombreux aliments dans les supermarchés qui ont été enrichis d’une forme synthétique de vitamine D, il n’y a qu’un nombre restreint d’aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D.

Normalement, le corps humain fabrique de la vitamine D. L’exposition au soleil est le catalyseur de la synthèse de cette hormone dans la peau. Mais aujourd’hui, de nombreuses personnes passent d’innombrables heures à l’intérieur et l’exposition au soleil est limitée. Cela peut être la cause de nombreux maux, y compris une humeur dépressive et des os faibles. Avec l’âge, les os peuvent devenir faibles et minces. 

Bien que vous ne puissiez pas remonter le temps, une bonne alimentation est l’un des meilleurs moyens d’encourager votre corps à donner le meilleur de lui-même. La vitamine D est un nutriment en particulier qui favorise une densité et une résistance osseuses normales.

Il est possible de trouver des aliments riches en vitamine D, en voici quelques-uns.

 

1. Shiitake et champignons de Paris

Les champignons shiitake séchés sont riches en vitamine D. Les champignons shiitake frais et les pleurotes sont également riches en vitamines B1 et B2. Pour bénéficier de la teneur élevée en vitamine D, assurez-vous de trouver des champignons séchés au soleil, et non par des moyens artificiels.

 

2. Maquereau

Une portion de 85 grammes de ce poisson riche en oméga-3 vous donnera 90 pour cent de votre quantité quotidienne recommandée de vitamine D. De nombreux médecins recommandent de manger au moins une à deux fois par semaine du poisson gras pour leurs acides gras essentiels oméga-3.

 

3. Saumon sauvage

Une petite portion de 90 grammes de saumon cuit vous donnera 90 pour cent de l’apport alimentaire recommandé en vitamine D. Assurez-vous d’acheter du saumon sauvage ou élevé de manière durable.

 

4. Hareng

Le hareng est riche en vitamine D car il se nourrit de plancton, qui est une source abondante de vitamine D.

 

5. Sardines

Les sardines sont l’une des meilleures sources alimentaires de vitamine D. Une petite boîte de conserve de sardines vous fournira environ 101 pour cent de vos besoins quotidiens. Ces petits poissons en conserve sont également une excellente source de vitamine B12, d’acides gras oméga-3, de protéines et de sélénium. 

 

6. Poisson-chat

Certes ce poisson ne fait pas partie de nos habitudes alimentaires, mais il offre pourtant de nombreux bienfaits notamment un apport important en vitamine D. Le poisson-chat est un poisson d’eau douce qui a l’habitude de se nourrir de minuscules organismes qui utilisent la lumière du soleil pour produire de la vitamine D.

 

7. Thon

Vous devrez manger 170 grammes de thon par jour pour obtenir 50 pour cent de vos besoins en vitamine D. Le thon frais pêché dans la nature est le plus nutritif. N’oubliez pas que les poissons gras peuvent également fournir au corps de « bonnes graisses » qui soutiennent la mémoire et le fonctionnement du cerveau.

 

8. Huile de foie de morue

Si vous pouvez supporter l’arôme puissant, cette huile est très riche en vitamine D. Une cuillère à café suffit pour répondre à 113% de vos besoins quotidiens en vitamine D. Cette huile dorée est également riche en acides gras oméga-3. Certains experts médicaux recommandent de prendre de la vitamine D pour améliorer le fonctionnement du cerveau et optimiser le fonctionnement du système nerveux.

 

9. Oeufs

Les œufs contiennent de la vitamine D en petites quantités. Manger un œuf vous fournira environ 21% de vos besoins quotidiens. Il est préférable de ne consommer que des œufs de poules élevées en liberté provenant d’une ferme locale, si possible.

 

10. Soleil

D’accord, ce n’est pas de la nourriture, mais l’exposition quotidienne au soleil peut sérieusement augmenter votre taux de vitamine D. En fait, cette vitamine est souvent appelée « vitamine du soleil ». Lorsque la lumière du soleil frappe la peau, elle stimule la production de vitamine D à partir du cholestérol. C’est une excellente nouvelle pour ceux d’entre nous qui peuvent prendre un bain de soleil quotidien. Mais, pour ceux d’entre nous qui ne le peuvent pas, vous devez augmenter votre apport en aliments que vous mangez. Cela peut expliquer pourquoi les Inuits d’Alaska mangeaient autant de poisson !