Les feuilles de moringa seraient très prometteuses pour lutter contre l’obésité.

Une étude récente menée par des scientifiques de l’Université de médecine chinoise de Nanjing, en Chine, a révélé qu’un polysaccharide présent dans la plante moringa aurait des propriétés anti-obésité.

Dans son rapport, publié dans le “Journal of Medicinal Food”, l’équipe s’est intéressée au MOs-2-a, une micro-molécule obtenu à partir de feuilles de moringa, et à ses avantages pour la santé intestinale.

Le moringa pour améliorer votre santé intestinale.

Le moringa est une plante qui est très utilisée en médecine naturelle dans le monde entier. Cette plante, originaire d’Asie du Sud, a de multiples usages : elle soulage les maux de tête, les constipations, améliore la libido et aide à la parte de poids.

En fait, des études récentes ont révélé que le moringa peut potentiellement réduire le cholestérol, réguler la glycémie et traiter bien d’autres problèmes de santé.

Dans leur rapport, l’équipe chinoise a exploré les avantages pour la santé du MOs-2-a. En particulier, l’équipe a cherché à savoir si le polysaccharide pouvait améliorer la santé intestinale en utilisant un modèle murin (Le modèle murin est un modèle d’expérimentation animale utilisant la souris, le rat, le cobaye ou les rongeurs en général).

Pendant un mois, les souris ont été traitées avec du MOs-2-a. Pendant cette période, l’équipe a mesuré le poids corporel des souris, leur immunité et leur santé intestinale.

Les résultats ont révélé que les souris traitées au MOs-2-a avaient une immunité nettement supérieure à celle des souris non traitées. En outre, les souris avaient une plus grande quantité de bactérie intestinale connue pour ses propriétés anti-obésité. Selon l’équipe, le polysaccharide de moringa peut améliorer la fonction des enzymes digestives pour dégrader l’amidon, les lipides et les protéines dans les aliments.

« Le polysaccharide de la feuille de moringa pourrait être très prometteur dans le monde de la santé naturelle », écrivent les chercheurs.

Les autres bénéfices du moringa.

Le moringa est une plante connue pour ses nombreux bienfaits pour la santé. Bien qu’il soit utilisé dans la médecine naturelle depuis des milliers d’années, les scientifiques découvrent encore aujourd’hui ses nombreux avantages pour la santé.

• Le moringa regorge d’antioxydants. Des recherches ont montré que le moringa contient des phytonutriments aux puissantes propriétés antioxydantes, notamment la quercétine et l’acide chlorogénique. Ces deux antioxydants se sont avérés capables de réduire la pression artérielle et de réguler la glycémie après les repas.


• Le moringa a aussi une propriété anti-inflammatoire, au même niveau que les fruits, les légumes et les épices. Des études ont montré que le moringa contient des isothiocyanates, qui sont de puissants composés anti-inflammatoires.


• Le moringa contribue à réduire le taux de sucre dans le sang. Selon une étude récente publiée dans le Journal of Food Science and Technology, la prise quotidienne de poudre de feuilles de moringa peut contribuer à réduire la glycémie à jeun de 10 % en moyenne. Dans ce rapport, les chercheurs notent également que la poudre de moringa peut être utilisée pour prévenir les complications post-ménopause.


• Le moringa peut réduire le taux de cholestérol : le moringa, ainsi que les graines de lin, l’avoine et les amandes, sont des aliments d’origine végétale connus pour leur capacité à réduire efficacement le cholestérol. Cela permet donc de réduire considérablement le risque de maladies cardiovasculaires.

Les feuilles de moringa séchées sont vendues comme compléments alimentaires.

Les secrets pour de beaux cheveux, des ongles forts et une belle peau

Frustré par les cheveux ternes, la peau sèche et les ongles cassants ? Vous n’êtes pas seul. Il existe une industrie cosmétique de plusieurs milliards de dollars fondée sur vos espoirs et vos rêves de cheveux brillants, d’ongles solides et d’une peau souple et hydratée. 

Mais les potions et les toniques que vous appliquez sur vos cheveux les laissent-ils ternes et sans vie ? Vos ongles ont-ils tendance à se fendre et à se fissurer ? Vos genoux sont rêches une heure après l’application de la lotion ? Il y a une raison.

Les produits que vous utilisez quotidiennement peuvent faire plus de mal que de bien. Les produits cosmétiques sont souvent chargés de produits chimiques nocifs et de toxines qui nuisent à votre santé et à votre apparence. Heureusement, le secret de beaux cheveux, peau et ongles est plus simple que vous ne le pensez. Comme tant d’autres aspects de votre santé, votre alimentation et votre mode de vie sont des déterminants majeurs de votre apparence. 

Continuez votre lecture pour découvrir comment améliorer et maintenir votre force et votre brillance toute votre vie.

 

Regardez ce que vous mangez

Ne sous-estimez pas le rôle qu’une alimentation saine joue dans votre apparence. La vitamine C est cruciale pour maintenir le collagène et l’élasticité de votre peau. La nutrition est vitale pour conserver des cheveux, une peau et des ongles d’apparence saine. En fait, certains des premiers symptômes de carences nutritionnelles comme le B-12 sont des cheveux clairsemés et secs et des ongles fins et cassants. Trop peu de zinc, de biotine ou d’iode peuvent affecter l’apparence et l’intégrité de vos cheveux et de vos ongles. Assurez-vous de manger une gamme variée d’aliments sains et colorés chaque jour pour obtenir ces nutriments essentiels.

Si vous consommez souvent de l’alcool, gardez à l’esprit que l’alcool vieillit également prématurément la peau et entraîne des rides, de l’urticaire, des varicosités, des angiomes de la cerise, du psoriasis et une décoloration de la peau.

 

Faites de l’exercice

L’alimentation est loin d’être la seule chose qui influence votre apparence. L’exercice est une autre façon de vous aider à maintenir un teint radieux. Les chercheurs ont découvert qu’en plus de garder vos télomères longs, l’exercice régulier encourage une peau d’apparence plus jeune. Vous pouvez également bénéficier d’une détoxification de votre peau en vous rendant au sauna sec ou en suivant un cours de yoga chaud. Assurez-vous simplement de bien vous doucher juste après votre séance.

 

Réévaluez votre routine beauté

Vos habitudes de coiffage ont une influence majeure sur votre apparence, et cela inclut les produits cosmétiques que vous utilisez. Vous le savez peut-être déjà si vous avez sur-traité par erreur vos ongles, vous augmentez les risques de les rendre cassants et plus fragiles. 

Les produits chimiques agressifs sèchent, endommagent et compromettent l’apparence et l’intégrité des cheveux, de la peau et des ongles. Pour garder vos couches les plus externes hydratées, souples et éclatantes, vous devez traiter votre corps correctement. 

Si vous cherchez à améliorer une certaine zone, les produits naturels peuvent vous aider à combler les lacunes de votre routine. Assurez-vous de choisir des produits naturels, biologiques et non toxiques .

Les composés et additifs nocifs dans les produits de beauté peuvent compromettre votre santé à long terme. Les conservateurs et les plastifiants contenus dans votre vernis à ongles peuvent affecter votre ADN et vos hormones. Évitez tout ce qui est étiqueté « parfum », ce terme n’est pas réglementé et pourrait signifier presque n’importe quel produit chimique. 

Faites attention aux conservateurs cancérigènes comme le formaldéhyde, le BHA et le BHT dans vos produits de beauté ainsi qu’aux perturbateurs endocriniens synthétiques comme les parabènes, les produits chimiques perfluorés et le triclosan.

Réfléchissez à la façon dont vos produits cosmétiques contribuent à votre apparence, non seulement immédiatement, mais au fil du temps. Vos nettoyants sont-ils nourrissants ou éliminent-ils les huiles naturelles de votre peau et de vos cheveux ? La chaleur et le traitement chimique que vous faites subir à vos cheveux et à vos ongles ont un impact négatif sur leur résistance. Au fil du temps, ils deviennent cassants, secs et sujets à la rupture. Pire encore, certaines teintures capillaires sont connues pour être cancérigènes.

 

Ne lésinez pas sur les heures de sommeil

Privilégiez le sommeil. Votre emploi du temps surchargé ronge probablement le seul temps « libre » dont vous disposez : votre sommeil réparateur. Et ces cernes sous les yeux sont le cadet de vos soucis. Vous pouvez en voir la preuve en vous regardant dans le miroir après une nuit agitée. Manquer quelques heures de sommeil déclenche une cascade de changements hormonaux qui affectent négativement le fonctionnement de vos cellules et la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée. 

Offrez-vous une heure de coucher réaliste. Posez votre tablette, chargez votre téléphone, fermez votre ordinateur portable et éteignez la télévision quelques heures avant l’heure du coucher pour préparer votre esprit à dormir. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, optez pour un bon livre ou une séance de méditation. Cela vous aidera à vous détendre et à éloigner tout le stress accumulé tout au long de la journée. 

 

Protégez votre peau des dommages environnementaux

Une surexposition au soleil, à la fumée, aux toxines en suspension dans l’air et au chlore dans l’eau peut entraîner une perte d’éclat et d’élasticité qui vieillit votre apparence. Le froid glacial a tendance à être sec, ce qui entraîne des fissures, voire des saignements, des mains, des lèvres et des cuticules.

Le tabagisme est l’un des moyens les plus sûrs de vieillir votre peau. L’exposition à la fumée de tabac diminue votre production de collagène et endommage l’élasticité de votre peau.

 

Soins naturels

Si vous voulez mieux prendre soin de vous, commencez à explorer des moyens naturels. Il est vrai que certains produits de beauté sont chers. Vous n’avez pas à jeter toute votre trousse de maquillage aujourd’hui – commencez petit. Achetez de nouveaux produits naturels chaque fois que vous manquez de vos produits cosmétiques habituels. 

Au début, ce ne sera peut être pas facile car on peut vite être perdu dans le large choix de produits naturels. Mais dites-vous que chaque petit changement aura un impact sur votre santé. 

Lorsque vous vous baignez, limitez votre exposition à l’eau trop chaude de la douche. La prochaine fois que vous vous baignerez, demandez-vous si vous vous lavez les cheveux et la peau par habitude, ou si vous devriez vraiment vous laver. Un rinçage abondant, plutôt qu’un bon gommage, pourrait faire l’affaire. 

Pour des ongles sains, essayez de limiter vos douches à 15 minutes pour garder vos ongles forts. Des douches excessivement longues saturent temporairement les ongles et les rendent plus susceptibles de se plier et de se casser. Immédiatement après le bain, assurez-vous de vous hydrater avec des produits biologiques pour retenir l’humidité. N’oubliez pas vos mains, vos pieds et vos coudes.

 

Etre belle au naturel, c’est possible

Une bonne nutrition devrait être votre première pensée lorsque vous voulez faire pousser des cheveux, une peau et des ongles sains. Les vitamines du complexe B ne sont pas seulement essentielles à la santé globale, elles sont vitales pour la force des ongles et des cheveux. 

Pour des cheveux, une peau et des ongles vraiment remarquables, vous devez adopter une approche de la beauté à l’envers. Mangez des aliments riches en vitamines qui stimulent la beauté et prenez des suppléments pour combler les carences. Une fois que vous vous êtes nourri de l’intérieur, vous pouvez vous concentrer sur l’extérieur. 

Huile d’Argan, tout savoir sur cet or liquide

Surnommée « l’or liquide », l’huile d’argan est réputée pour ses propriétés thérapeutiques et cosmétiques exemplaires. L’huile vient du Maroc, mais les gens du monde entier l’utilisent pour ses bienfaits pour la santé depuis le 6ème siècle.

L’huile d’argan peut apporter un bel éclat à votre peau et à vos cheveux, mais elle peut également être bénéfique à l’intérieur de votre corps.

De l’équilibrage de la glycémie et du cholestérol à la dissimulation de l’apparence des cicatrices et de l’acné, l’éventail des bienfaits attribués à l’huile d’argan est impressionnant.

 

Qu’est-ce que l’huile d’argan ?

L’huile d’argan provient des noyaux tendres à l’intérieur du fruit de l’arganier à croissance lente (Argania spinosa). Lorsque l’huile d’argan a commencé à gagner en popularité, des collectifs entièrement féminins du sud-ouest du Maroc ont commencé à produire de l’huile.

Les femmes se rassemblent, récoltent les fruits, écrasent les coquilles dures sur des pierres, ramassent les noyaux tendres à l’intérieur et pressent les noyaux des fruits pour récupérer l’huile. Enfin, l’huile d’argan est vendue telle quelle ou transformée en crèmes et autres produits.

Planter et entretenir des arganiers a également des avantages environnementaux : cela aide à réduire à la fois le changement climatique et la désertification – un processus où la terre devient un désert inutilisable. La principale forêt d’arganiers du sud-ouest du Maroc est désormais une réserve de biosphère officielle.

Malheureusement, le boom de la popularité de l’huile d’argan a conduit à des techniques de récolte agressives qui blessent les arbres sensibles. De nombreuses grandes entreprises ont également éliminé les coopératives, qui jouent un rôle important dans l’autonomisation des femmes.

Si vous souhaitez soutenir un produit récolté de manière durable et favorisant l’autonomisation des femmes, recherchez l’huile d’argan du commerce équitable, en particulier celle qui est estampillée du sceau de l’UCFA (Union des coopératives des femmes de l’Arganeraie) pour garantir que les femmes reçoivent un prix équitable pour leurs connaissances et leur travail.

 

Top 6 des avantages de l’utilisation de l’huile d’argan

La recherche scientifique moderne a découvert de nombreux avantages prometteurs de l’huile d’argan. Les huiles naturelles d’argan peuvent apaiser l’inflammation, nourrir la peau et le corps, accélérer la cicatrisation des plaies et constituer une barrière contre les organismes nuisibles.

Mais l’huile d’argan n’est pas seulement utilisée en cosmétique. En Afrique du Nord, il est courant d’arroser du pain d’huile d’argan rôtie et de l’utiliser dans la cuisine. Riche en vitamines A et E, en acides gras et en antioxydants, cette huile étonnante présente des avantages lorsqu’elle est prise en interne ou utilisée par voie topique. Près de la moitié de l’huile d’argan est de l’acide oléique, un acide gras également présent dans l’huile d’olive et réputé pour ses bienfaits pour la santé cardiaque.

L’huile d’argan alimentaire peut être au moins partiellement responsable du fait que les personnes qui suivent un régime méditerranéen traditionnel ont tendance à avoir moins de maladies cardiaques.

 

1. Améliore l’apparence de l’acné et des cicatrices

Saviez-vous que c’est la teneur en oméga-6 et oméga-9 de l’huile d’argan qui réduit les rougeurs, les gonflements et aide les peaux à tendance acnéique ?

Les personnes souffrant d’acné peuvent avoir l’impression que mettre de l’huile sur leur peau pourrait l’aggraver. La vérité est que les huiles varient considérablement les unes des autres – et certaines, y compris l’huile d’argan, aident à réduire l’apparence de l’acné. 

Par exemple, les huiles d’olive et de noix de coco sont hydratantes, tandis que les huiles de pépins de raisin et de ricin peuvent diminuer l’excès de sébum. L’huile d’argan se situe juste entre les deux, hydratant et protégeant la peau avec une barrière qui dissuade les organismes nuisibles qui contribuent aux poussées d’acné.

La teneur élevée en oméga-6 et oméga-9 de l’huile d’argan aide également à réduire les rougeurs et les gonflements. Les personnes ayant une peau à tendance acnéique sont généralement déficientes en acide linoléique, un acide gras essentiel oméga-6, que contient l’huile d’argan.

Les acides gras peuvent accélérer la guérison des cicatrices liées à l’acné et minimiser les signes de vieillissement prématuré, tels que les pattes d’oie et les taches de vieillesse. L’indice comédogène de zéro de l’huile d’argan signifie qu’elle ne bouche jamais les pores de la peau ni ne provoquera d’éruptions cutanées.

 

2. Favorise l’élasticité et l’hydratation de la peau

Les niveaux élevés de vitamines A et E de l’huile d’argan et ses acides gras nourrissent la peau en profondeur. L’application d’huile d’argan améliore la capacité de votre peau à retenir l’eau – également appelée hydratation – ce qui contribue à l’élasticité. L’hydratation et l’élasticité rendent votre peau plus jeune et plus saine.

Les chercheurs ont également découvert que la peau exposée à l’huile d’argan subissait des changements au niveau cellulaire, lui permettant d’agir comme une barrière contre la saleté, les germes et les radicaux libres.

 

3. Améliore la santé cardiaque

Certaines personnes utilisent l’huile d’argan pour ses bienfaits supplémentaires sur la santé, notamment pour le cœur. Des études montrent que la consommation d’huile d’argan de qualité alimentaire fonctionne aussi bien que l’huile d’olive extra vierge pour favoriser les niveaux de bon cholestérol (HDL), normaliser le mauvais cholestérol (LDL) et équilibrer les niveaux élevés de triglycérides dans le sang.

La consommation d’huile d’argan peut augmenter les niveaux d’antioxydants circulant dans le sang, ce qui est logique puisque l’huile en contient des niveaux élevés. Les antioxydants luttent contre les dommages causés par les radicaux libres dans vos cellules, minimisant ainsi le stress oxydatif.

Cette huile favorise également une tension artérielle normale. Le cholestérol est un prédicteur majeur des maladies cardiaques, tout comme l’hypertension artérielle et les triglycérides. La promotion de niveaux normaux de ces indicateurs aide à garder votre cœur en bonne santé.

 

4. Améliore la santé du foie

La consommation d’huile d’argan favorise la santé du foie et peut même protéger contre l’invasion d’organismes nuisibles et de toxines.

La recherche montre que l’huile d’argan aide les gènes du foie à rester actifs, ce qui permet aux foies endommagés de récupérer.

L’huile d’argan aide également à normaliser la résistance à l’insuline, qui joue un rôle dans la stéatose hépatique non alcoolique.

 

5. Favorise les niveaux normaux d’insuline et de sucre dans le sang

La résistance à l’insuline est une condition dans laquelle vos cellules n’absorbent pas bien cette hormone essentielle de régulation du sang. L’insuline aide à réguler votre glycémie, donc si vos cellules deviennent résistantes à l’insuline, la glycémie augmente, provoquant toutes sortes de problèmes de métabolisme.

Des études suggèrent que la prise d’huile d’argan en interne aide non seulement à maintenir une glycémie normale, mais aide également à équilibrer la résistance à l’insuline. 

 

6. Protège contre la prolifération cellulaire

Grâce à ses niveaux élevés d’antioxydants, l’huile d’argan aide à protéger la peau des radicaux libres et des rayons UV.

L’huile d’argan contient des niveaux élevés de tocophérols, une forme de vitamine E, ainsi que de l’acide oléique, un acide gras oméga-9. Pris en interne, ell aide le corps au niveau cellulaire, diminuant même le risque de prolifération cellulaire excessive qui peut conduire à des maladies graves.

 

Vous ne pourrez plus vous passer de l’huile d’argan

Surnommée « l’or liquide », l’huile d’argan est l’une des potions de beauté et de santé les plus prisées au monde. Les Marocains l’utilisent depuis des siècles comme thérapie topique pour embellir et prendre soin de leur peau.

L’huile d’argan est le secret pour des cheveux sains et hydratés, et vous la trouverez dans de nombreux produits populaires pour la peau et les cheveux. Assurez-vous de savoir que la plupart des produits de beauté utilisent une extraction par solvant. Si vous voulez profiter des bienfaits de ce produit sans produits chimiques, achetez de l’huile d’argan 100 % pure et ajoutez-la à votre shampooing ou directement sur votre peau.

Lorsqu’elle est prise en interne, l’huile d’argan peut aider à équilibrer le cholestérol, les triglycérides et la glycémie. Elle possède de précieuses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous d’acheter uniquement de l’huile d’argan pressée à froid, sans additif et biologique.

Pour vous assurer d’acheter de l’huile d’argan issus d’arganiers récoltés de manière responsable qui soutient les collectifs féminins, plutôt que des techniques de récolte agressives, recherchez des produits certifiés commerce équitable.

Prenez soin de votre peau avec les bonnes vitamines

Si vous voulez une peau saine – et qui ne le veut pas – vous voulez vous assurer d’obtenir la bonne combinaison de vitamines, de minéraux et de nutriments. Mais avec autant de vitamines, comment savoir quelles vitamines spécifiques favorisent la santé de la peau ?

Que vous ayez de l’acné, des rides, une peau sèche, des plaies à cicatrisation lente ou d’autres problèmes de peau, la nature vous facilite la tâche. Des centaines de plantes contiennent des vitamines qui améliorent la santé de la peau, la gardant hydratée, élastique et avec un teint éclatant.

Les vitamines sont vitales pour une peau saine. En les choisissant bien, vous pouvez éviter presque tous les problèmes de peau qui peuvent vous gêner.

 

Quelles sont les causes d’une peau en mauvaise santé ?

Même si vous avez une routine complète de soins de la peau – exfoliez, lavez, hydratez, répétez – si vous n’obtenez pas les bons nutriments ou si vous enlevez ceux que vous avez, vous pouvez vous retrouver avec une peau en mauvaise santé.

Si votre peau est tachée, a une texture inégale, a des taches brunes ou de l’acné, est sèche et squameuse, a l’air ridée, tiraille ou est inconfortable, vous avez probablement une peau en mauvaise santé. 

Beaucoup de choses peuvent faire des ravages sur votre peau :

  • Tabagisme
  • Stress
  • Consommation d’alcool excessive
  • Déshydratation
  • Exposition à des produits chimiques toxiques
  • Consommer trop de sucre

 

Le meilleur moyen d’obtenir une peau saine est de prévenir ! Mangez sainement, faites de l’exercice et évitez les choses qui empêchent votre peau d’être à son meilleur. Si vous mangez mal, sucre et aliments transformés, vous allez probablement avoir des problèmes de peau.

Le stress épuise également les niveaux de vitamines – et cela affecte votre peau. Lorsque vous êtes stressé ou que votre taux de vitamines est bas, cela peut entraîner des poussées d’acné. Votre corps guérit pendant que vous dormez, y compris votre peau. Alors donnez à votre peau assez de repos pour faire sa magie.

 

Meilleures vitamines pour la peau

La combinaison du stress et de la baisse des niveaux de vitamines augmente le stress oxydatif, entraînant des lésions cutanées. De nombreuses vitamines et minéraux ont des propriétés antioxydantes qui protègent la peau des dommages causés par les radicaux libres (qui entraînent un vieillissement prématuré). S’assurer que vous obtenez des niveaux adéquats de ces vitamines peut faire une grande différence.

Nous avons compilé une liste des meilleures vitamines pour votre peau. Qu’elles améliorent l’élasticité du collagène, réduisent l’apparence de l’acné ou vous donnent une peau éclatante, ce sont les vitamines les plus efficaces.

 

Vitamine E

La vitamine E est en fait un groupe de huit composés liposolubles – quatre tocophérols et quatre tocotriénols. La plupart des compléments alimentaires ne contiennent que de l’alpha-tocophérol. La vitamine E est un puissant antioxydant, ce qui signifie qu’elle neutralise les dommages causés par les radicaux libres à l’intérieur du corps et sur votre peau.

Si vous restez trop longtemps au soleil, cette vitamine peut aider à contrecarrer ses effets, comme la peau sèche et les imperfections. La vitamine E possède également des propriétés anti-inflammatoires. Fait intéressant, les personnes qui ont de l’acné ont tendance à en avoir peu.

Vous pouvez prendre de la vitamine E en interne ou vous pouvez l’utiliser directement sur votre peau. Beaucoup de gens aiment utiliser des capsules d’huile à appliquer sur leur visage comme crème hydratante. Choisissez un supplément de vitamine E biologique à base de plantes. Si étaler de l’huile sur votre visage ne vous plaît pas, prenez-la en interne.

L’apport quotidien recommandé en vitamine E est de 15 mg pour les hommes et les femmes – et la plupart des gens n’en consomment pas assez. Les amandes, les graines de tournesol, les noisettes et les avocats sont d’excellentes sources de vitamine.

 

Vitamine C

L’exposition au soleil génère des radicaux libres sur la peau, qui contribuent au vieillissement prématuré. Si vous souhaitez ralentir les signes du vieillissement, la vitamine C aide grâce à ses puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Elle fonctionne mieux lorsqu’elle est prise avec de la vitamine E.

La vitamine C stimule la production de collagène dans la peau, la protéine qui aide votre peau à rester ferme, ce qui lui donne une apparence jeune.

Mettre du sérum enrichi en vitamine C directement sur votre visage est excellent pour la production de collagène. La version topique est présentée dans un flacon compte-gouttes pour une application facile, mais vous pouvez également prendre de la vitamine C en interne comme complément alimentaire.

L’apport quotidien recommandé en vitamine C est de 75 mg pour les femmes et de 90 mg pour les hommes. Les gens sont incapables de produire eux-mêmes de la vitamine C, vous devez donc l’obtenir à partir d’aliments ou de suppléments. Vous obtiendrez la plus grande quantité de vitamine C des agrumes, des poivrons et du brocolis. 

 

Les acides gras oméga-3

Si vous avez passé trop de temps au soleil, les oméga-3 peuvent vous aider. Bien qu’ils ne soient pas une vitamine en soi, les oméga-3 sont des nutriments importants qui protègent contre les effets du photo-vieillissement et des coups de soleil sur la peau. Cela signifie moins de peau sèche ou abîmée. Les oméga-3 peuvent également aider à la santé des yeux, en stimulant la production de larmes et en gardant les yeux hydratés.

Il existe trois types d’acides gras oméga-3 : l’acide alpha-linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Des trois acides gras oméga-3, seul l’ALA a une dose journalière recommandée établie : 1,6 g pour les hommes et 1,1 g pour les femmes. Bien que vous puissiez trouver de l’ALA dans l’huile de lin et l’huile d’olive, vous ne pouvez trouver à la fois de l’EPA et du DHA que dans l’huile d’algues.

Essayez de manger des olives, des graines de lin et des graines de chia. Vous pouvez également obtenir des oméga 3 à partir d’huile de chanvre, d’huile d’argousier et d’huile d’algues. Nous recommandons d’éviter l’huile de poisson en raison de la forte incidence de mercure et d’autres contaminants océaniques.

 

Vitamine D

Également appelée « la vitamine du soleil » parce que votre peau la produit lorsqu’elle est exposée au soleil, la vitamine D favorise une peau saine et éclatante. Fait intéressant, comme pour les vitamines C et E, lorsque vous êtes pauvre en vitamine D, vous êtes plus susceptible d’avoir des boutons. Certaines personnes utilisent du sérum de vitamine D sur leur peau pour cette raison.

La vitamine D favorise la cicatrisation des plaies et protège également contre les dommages du soleil. Des niveaux sains de vitamine D retardent le vieillissement, favorisant une croissance normale des cheveux et une excellente santé de la peau. 

L’apport quotidien recommandé en vitamine D est de 15 mcg pour les hommes et les femmes. Il peut être difficile d’obtenir de la vitamine D dans les aliments. Cela vient le plus souvent du fait d’être au soleil. C’est pourquoi un complément enrichi en vitamine D est souvent indispensable notamment en hiver quand l’ensoleillement se réduit.

 

Vitamine K

La vitamine K est une centrale de guérison de la peau. La zone délicate sous vos yeux est sujette à la déshydratation, ce qui peut entraîner des cernes, des rides et des ridules. L’application de vitamine K sur la peau peut aider à résoudre ces problèmes.

Fait intéressant, lorsque les personnes ayant des ecchymoses sur le visage appliquent de la vitamine K par voie topique, cela améliore l’apparence de leur peau en quelques jours. Cette vitamine polyvalente peut même accélérer le processus de cicatrisation. 

Assurez-vous de consommer 90 mcg de vitamine K par jour si vous êtes une femme et 120 mcg si vous êtes un homme. Les légumes-feuilles, le brocoli, le persil et les légumes crucifères contiennent la plus forte concentration de vitamine K.

 

Vitamine B3 (niacine)

La vitamine B3 ou la niacine (qui se transforme en niacinamide) peut uniformiser le teint de votre peau et vous aider à éviter les rides excessives et les ridules qui viennent avec l’âge.

Appliqué sur la peau, le B3 rend votre peau plus élastique et unifie le teint, y compris les rougeurs, le teint jaunissant et l’hyperpigmentation.

L’apport quotidien recommandé en vitamine B3 est de 14 mg pour les femmes et de 16 mg pour les hommes. Les sources végétales de vitamine B3 comprennent le riz brun et sauvage, le maïs et la courge poivrée.

 

Vitamine B7 (Biotine)

Si vous manquez de vitamine B7 (biotine), vous pouvez vous retrouver avec des éruptions cutanées et une peau irritée, des ongles cassants et une perte de cheveux.

L’apport quotidien recommandé de biotine est de 30 mcg pour les hommes et les femmes. La biotine se trouve principalement dans les sources animales, il est donc recommandé de privilégier un supplément.

 

Pour conclure

Votre peau a besoin de vitamines spécifiques pour être à son meilleur, que vous soyez préoccupé par le teint, l’hydratation, la cicatrisation des plaies, les imperfections ou d’autres problèmes.

Les vitamines C et E sont toutes deux de puissants antioxydants, contrecarrant les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres. La vitamine D peut aider à favoriser le vieillissement normal de la peau et des cheveux.

La vitamine K peut réduire l’apparence des ecchymoses et accélérer la cicatrisation des plaies. Les acides gras oméga-3 peuvent vous donner un pouvoir supplémentaire pour lutter contre les dommages causés par le soleil.

Si vous mangez de bons aliments et réduisez l’exposition aux produits chimiques toxiques, vous donnerez à votre peau un coup de pouce qui la rendra plus jeune et plus saine. Mais cela ne fait jamais de mal de donner un coup de main au processus naturel de notre corps en vous assurant d’obtenir suffisamment de ces vitamines pour une peau saine.

Les douches froides sont excellentes pour booster votre immunité

Pour beaucoup d’entre nous, les douches froides sont un incident désagréable au cours d’une journée. Lorsque vous entendez un cri « IL N’Y A PLUS D’EAU CHAUDE ! » venant de la salle de bain, ce n’est généralement pas une bonne chose. Mais il est peut-être temps de repenser à cette réaction instinctive. Si vous vous demandez si les douches froides sont bonnes pour vous, il s’avère qu’elles offrent de nombreux bienfaits pour la santé : renforcement de votre système immunitaire, amélioration de la circulation sanguine, amélioration de votre humeur, soulagement des tensions musculaires et vous donnent un grand regain d’énergie !

Si vous êtes intrigué par les nombreux avantages pour la santé qu’elles offrent, continuez à lire. Ajouter une brève douche glacée à votre routine quotidienne peut être l’un des moyens de rester fort dans les bons comme dans les mauvais moments.

 

Les douches froides n’ont rien de nouveau

Depuis que la baignade est devenue une habitude, les gens ont expérimenté des températures d’eau variables. Dans la Rome antique, les bains publics impliquaient de traverser une série de saunas avec un bain froid à la fin. De nombreux spas dans le monde utilisent encore cet ancien rituel, appelé frigidarium.

 

Douches froides, une pluie de bienfaits

Une douche froide ne signifie pas une douche glacée de 10 minutes pendant que vous vous rasez, lavez vos cheveux et chantez quelques-unes de vos chansons préférées. 

Il existe de nombreux avantages signalés, même avec de courtes expositions à l’eau froide, intégrées à une température d’eau confortable. Voici les principaux avantages !

 

Renforce l’immunité et la circulation

Les bienfaits de la douche ou du bain froid fonctionnent comme un effet domino. Les douches froides accélèrent votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler les graisses. Lorsque votre métabolisme s’accélère, il signale également à votre système immunitaire de libérer des globules blancs antiviraux.

Ce coup de pouce au système immunitaire peut également réduire vos jours de maladie. Les personnes qui prennent une douche chaude, avec des jets d’eau froide de 30 à 90 secondes ont 29 % moins de jours de maladie que celles qui n’ont pris que des douches chaudes !

Les douches froides augmentent également votre circulation sanguine, ce qui peut favoriser une tension artérielle normale.

 

Améliore l’humeur et soulage la dépression

Une douche froide une ou deux fois par jour pendant 5 minutes peut améliorer l’humeur et même soulager la dépression. Il existe une forte densité de récepteurs du froid dans la peau. Ce jet d’eau froide stimule votre système nerveux central. L’exposition au froid envoie une multitude d’impulsions électriques des terminaisons nerveuses au cerveau, ce qui peut entraîner un effet antidépresseur.

Cette bouffée de froid aide également le cerveau à produire plus de bêta-endorphines, qui produisent des sentiments de bien-être et de bonheur. Si vous vous sentez déprimé, cela ne peut certainement pas faire de mal d’essayer une douche froide ! 

 

Soulage la tension musculaire

L’ajout d’eau glacée dans votre routine quotidienne d’une douche d’eau chaude peut également soulager les douleurs musculaires. L’application de quelque chose de froid sur votre peau peut diminuer l’inconfort causé par l’enflure et l’inflammation. Il peut également calmer les spasmes musculaires. Cette explosion glaciale peut augmenter les effets anesthésiques locaux, ce qui signifie un soulagement de la douleur due aux entraînements ou aux blessures. 

Bien qu’une douche glacée ne soit pas aussi efficace qu’un bain de glace pour tout le corps, elle améliorera tout de même la circulation et aidera à éliminer l’acide lactique des muscles fatigués. L’alternance d’eau très chaude et très froide fait circuler le sang.

 

Augmente l’énergie

De nombreuses personnes qui prennent des douches froides déclarent ressentir une vigilance accrue qui dure toute la journée. Avoir suffisamment d’énergie est systématiquement l’une des principales préoccupations des gens. Si vous sentez que vous n’en avez pas assez pour votre journée, vous pouvez essayer une douche froide. Elle peut stimuler votre métabolisme, vous aider à brûler des calories et stimuler la perte de poids dans le processus.

La douche froide ou le bain froid peuvent non seulement aider les personnes en bonne santé à obtenir plus d’énergie, mais aussi celles qui souffrent du syndrome de fatigue chronique.

Au lieu de prendre une autre dose de caféine, une brève douche froide peut faire l’affaire pour ceux qui recherchent un regain d’énergie. Les disciples de la technique de la douche froide rapportent un sentiment de « vigilance » par la suite.

 

Améliore la santé des cheveux et de la peau

Une éclaboussure d’eau froide sur notre visage aide à resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui fait paraître moins rouge et gonflé.

L’eau glacée a également des avantages pour votre chevelure. L’eau froide aide les follicules pileux à rester à plat tout en scellant les cuticules. Cela augmente la brillance et la santé globale des cheveux. Le shampooing et le rinçage à l’eau tiède sont toujours importants pour éliminer la saleté, mais ce rinçage final à l’eau froide peut avoir un impact important.

 

Comment commencer ?

Envie d’essayer les douches froides ? C’est génial ! Veuillez noter que les personnes dont le système immunitaire est affaibli ou qui souffrent de problèmes cardiaques graves doivent d’abord consulter leur fournisseur de soins de santé. Des changements soudains de la température corporelle et de la fréquence cardiaque peuvent provoquer une réaction indésirable.

La bonne nouvelle est que vous pouvez profiter des avantages d’une douche froide sans avoir à endurer de l’eau glacée durant plusieurs minutes.

Commencez par prendre une douche chaude, puis réglez l’eau sur froide (environ 20°) pendant 30 secondes à 2 minutes. Si vous pouvez le supporter, une douche entièrement froide jusqu’à cinq minutes peut fournir des avantages encore plus importants de la thérapie à l’eau froide.

Vous pouvez y aller encore plus progressivement en allongeant la durée de votre douche froide au fur et à mesure des semaines :

  • Première semaine : 1,5 minute
  • Deuxième semaine : 2 minutes
  • Troisième semaine : 3 minutes
  • Quatrième semaine : 5 minutes

 

Les dix premières secondes peuvent être un peu rudes. Pour surmonter cela, concentrez-vous sur votre respiration – elle va naturellement s’accélérer, il vous faudra la maîtriser. Rappelez-vous pourquoi vous faites cela.

Vous apprécierez comment cette expérience glaciale à la première heure du matin recadre votre vision de la journée. Tout devient plus facile, peu importe ce qui est à l’ordre du jour de la journée.

Pour tous ceux qui s’attendent à une expérience magique dès le début, c’est plutôt le contraire. Les dix premières secondes sont presque toujours difficiles, mais ensuite votre corps s’adapte. Après quelques semaines, ils ne deviennent qu’un inconvénient mineur qui ne vous dérange même pas parce que votre humeur est élevée et vous vous sentez absolument bien !

 

Qu’en est-il d’un bain de glace ou d’une baignade en eau froide ?

Des athlètes et même des rock stars ont été photographiés en train de prendre des bains froids pour réduire l’enflure et prévenir la dégradation musculaire. Les bains froids ont les mêmes avantages que la douche froide et peut-être même plus puisque tout votre corps peut s’immerger dans l’eau.

Nager ou se baigner dans une piscine froide est optimal, mais vous pouvez vous sentir revigoré juste en vous douchant brièvement. C’est après avoir surmonté le choc initial de l’eau ! Beaucoup de gens en viennent à l’aimer.

Autres façons de stimuler le système immunitaire

En plus des douches froides ou des bains froids – ou même une éclaboussure d’eau froide sur votre visage le matin – de nombreux autres facteurs affectent la force et la résilience de votre système immunitaire. Voici quelques-uns des meilleurs !

  • Essayez d’éviter les périodes prolongées de stress émotionnel. Les hormones de stress peuvent supprimer le système immunitaire. Essayez d’incorporer la méditation et d’autres méthodes de relaxation pour faire face aux moments difficiles.
  • Adoptez une alimentation saine pauvre en aliments transformés et en sucres ajoutés. Les aliments probiotiques stimulent la digestion des nutriments qui renforcent le système immunitaire. Pour les nutriments, vitamines et minéraux dont vous n’avez pas assez, prenez des suppléments organiques de haute qualité , en particulier des formules qui renforcent le système immunitaire .
  • Essayez un jeûne occasionnel. Les jeûnes et la réduction des calories ont des avantages incroyables !
  • Faites beaucoup d’exercices pour éviter la maladie. L’exercice abaisse la tension artérielle et améliore notre santé cardiovasculaire. De simples randonnées et promenades font de grandes choses pour l’esprit et le corps !
  • En plus d’être l’un des plus grands plaisirs de la vie, dormir 7 à 9 heures réduit le risque de tomber malade.

 

Ce qu’il faut retenir

Que vous souhaitiez plus d’énergie ou que vous souhaitiez renforcer votre immunité, envisagez d’essayer des douches froides ou des bains froids. Plutôt qu’une mauvaise surprise pour commencer votre journée, les douches froides peuvent avoir un effet très positif sur votre santé et votre système immunitaire.

Vous pouvez commencer progressivement. Ajoutez simplement de courtes bouffées d’eau froide à votre douche quotidienne. Ensuite, ajoutez plus de temps le lendemain, et plus au fur et à mesure que le temps passe.

Les avantages pour la santé incluent l’atténuation de la dépression et vous permettent de vous sentir énergique et alerte. Vous pouvez accélérer votre métabolisme et brûler les graisses. Les douches froides aident l’immunité – elles peuvent même réduire le nombre de jours de maladie que vous prendrez hors du travail.

Pour des bienfaits similaires sur le système immunitaire, réduisez le stress, faites de l’exercice, suivez un régime à base de plantes et passez une bonne nuit de sommeil.

Alors que l’eau froide est utilisée depuis l’Antiquité, la curiosité pour les douches froides a récemment augmenté. Prenez conseils auprès de votre médecin si vous souffrez d’un problème grave, comme une pression artérielle élevée ou des problèmes cardiaques, avant d’essayer les douches à l’eau froide.

Découvrez les techniques de libération émotionnelles et leurs avantages

Vous n’avez peut-être jamais entendu parler des techniques de libération émotionnelles. Cette méthode consiste à tapoter doucement sur votre corps sur des points méridiens spécifiques et il a été cliniquement prouvé qu’elle soulage le stress, l’anxiété, la dépression et d’autres problèmes.

 

Quelle est l’histoire derrière les techniques de libération émotionnelle ?

Inventées par Gary Craig, les techniques de liberté émotionnelle – aussi appelées EFT pour Emotional Freedom Technique – ont été conçues pour éliminer le stress et vous libérer des émotions qui vous freinent dans votre quotidien. Lorsque les gens parlent de techniques de libération émotionnelle, ils signifient le plus souvent le tapotement, une méthode scientifiquement bien documentée qui consiste à appliquer une pression sur des points spécifiques du corps. 

Pour réaliser les tapotements, vous utilisez vos doigts pour tapoter doucement sur des points de votre corps tout en vous concentrant sur les problèmes que vous souhaitez résoudre et en prononçant des phrases à voix haute.

Les techniques originales de Craig comprenaient également d’autres thérapies, telles que la technique du film, où vous tapotez tout en pensant à des expériences négatives spécifiques, aidant à réduire leur intensité. Les techniques de liberté émotionnelle s’appuient sur l’acupuncture, l’acupression, la programmation neurolinguistique, la psychologie et la guérison énergétique pour offrir des avantages physiques et émotionnels, tels que la réduction du stress.

Les techniques de libération émotionnelle intègre également des éléments de la médecine traditionnelle chinoise. Le tapotement stimule les points méridiens du corps, qui font partie d’un système énergétique qui déplace le « chi » – ce qui signifie l’énergie de la vie – autour. On pense que tapoter sur ces points méridiens aide à libérer l’énergie négative et les sentiments stressants.

Parce que le stress est intimement lié à votre système immunitaire, son élimination ou sa réduction améliorera votre santé et votre bien-être en général.

 

5 avantages étonnants des techniques de libération émotionnelle pour la santé

 

1. Soulage la dépression

En examinant 20 études indépendantes, les experts ont évalué les techniques de libération émotionnelle comme étant très efficaces pour soulager la dépression dans plusieurs contextes et parmi différents groupes de personnes. Les études dans l’ensemble étaient plus efficaces que les antidépresseurs ou la psychothérapie. Les délais variaient d’une à 10 séances.

Les personnes utilisant l’EFT dans ces études ont également maintenu leur humeur plus positive au fil du temps. Il semble que l’EFT aide efficacement les gens à libérer les émotions négatives, ce qui améliore l’humeur.

 

2. Diminue l’anxiété

Si vous souffrez d’anxiété, la technique de la liberté émotionnelle peut vous aider. Dans un groupe de 5 000 personnes, 90 pour cent de ceux qui ont fait des tapotements EFT ont vu une amélioration de leurs symptômes d’anxiété par rapport à 63 pour cent qui ont suivi une thérapie cognitivo-comportementale traditionnelle (TCC). 

Le groupe EFT n’a eu besoin que de trois sessions de tapotement de points d’acupuncture pour commencer à voir des résultats. C’est assez impressionnant ! D’autres études ont montré des résultats similaires.

 

3. Diminue la douleur

L’EFT peut être utile pour une variété de conditions qui causent de la douleur, y compris la fibromyalgie, les céphalées de tension, les lésions cérébrales traumatiques et autres. 

 

4. Soulage les symptômes du TSPT

Si vous souffrez d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT), la technique de la liberté émotionnelle peut vous aider. L’EFT peut réduire le cortisol (une hormone du stress) dans le corps, qui est généralement élevé chez les personnes souffrant de SSPT.

 

5. Réduit les fringales

Résister aux aliments qui ne sont pas bons pour votre corps n’est pas facile. Quelques séances d’EFT peuvent aider à réduire les fringales, vous aidant à atteindre le poids souhaité.

Lorsqu’un groupe de personnes devait évaluer leur envie de chocolat avant et après avoir fait l’EFT, les résultats ont montré une baisse de l’envie de chocolat après avoir tapoté. L’EFT peut également vous aider à résister aux envies de glucides et de restauration rapide, afin que vous puissiez mieux vous en tenir à un plan de perte de poids. 

 

Une séquence de tapotements EFT de 15 minutes

Bien que vous puissiez faire l’EFT par vous-même, il est plus facile de suivre un script de séquence de tapotements. 

Utilisez l’index et le majeur de votre main gauche ou droite. Peu importe le côté du corps sur lequel vous appuyez. Choisissez celui avec lequel vous vous sentez le plus à l’aise.

Le script suivant est destiné à gérer le stress. N’hésitez pas à le modifier pour l’adapter à d’autres préoccupations sur lesquelles vous voudrez peut-être travailler.

 

  1. Commencez par identifier le problème. Dans ce cas, nous nous concentrons sur le stress. Pensez à tout le stress dans votre vie.
  2. Sur une échelle de 1 à 10, évaluez à quel point le stress vous affecte en ce moment. Un signifie que cela a un impact minimal sur vous, et 10 signifie que c’est une énorme préoccupation. Vous évaluez l’intensité du stress que vous ressentez dans votre corps et votre esprit. (Cette note sert de référence pour suivre ce que vous ressentez avant et après l’EFT.)
  3. Prenez deux de vos doigts et commencez à tapoter doucement sur la paume de votre main. En tapotant, dites à voix haute : « Même si j’ai tout ce stress, je m’aime et je m’accepte profondément et complètement. » Vous devez prononcer la phrase une fois et tapoter sur la paume jusqu’à ce que vous ayez fini de la prononcer. Certaines personnes préfèrent dire les mots en silence dans leur esprit. L’un ou l’autre fonctionne.
  4. Ciblez une autre zone vers le haut de la tête et appuyez dessus avec deux doigts tout en répétant la phrase ci-dessus une fois.
  5. Ensuite, appuyez plusieurs fois sur chaque point avec deux doigts dans l’ordre suivant tout en prononçant la phrase ci-dessus. Lorsque vous avez terminé de dire la déclaration une fois, passez au point suivant. La séquence se déroule ainsi :
    • Haut de la tête
    • Sourcil intérieur
    • Côté de l’oeil
    • Sous l’oeil
    • Sous le nez
    • Pointe du menton
    • Clavicule interne
    • Sous le bras (sur la cage thoracique)
  6. Répétez les étapes trois à cinq, mais utilisez cette phrase tout en tapotant : « Tout ce stress que je ressens. »
  7. Répétez à nouveau les étapes trois à cinq, mais utilisez cette phrase tout en tapotant : « Même si j’ai tout ce stress, et si je pouvais le relâcher ? À quoi cela ressemblerait-il maintenant ? »
  8. Répétez à nouveau les étapes trois à cinq, mais utilisez cette phrase tout en appuyant sur : « Je veux libérer le stress. Je libère le stress. »
  9. Arrêtez de taper et prenez trois inspirations et expirations profondes.

Sur une échelle de 1 à 10, évaluez le niveau de stress que vous ressentez maintenant que vous avez terminé l’exercice de tapotement. Il doit avoir diminué. S’il s’agit toujours d’un nombre élevé, reprenez toutes les étapes du script et voyez si le fait de toucher l’abaisse.

 

Et les autres façons de réduire le stress ?

La technique de la liberté émotionnelle n’est pas le seul moyen pour vous de réduire le stress. Vous pouvez également considérer les autres suggestions ci-dessous.

 

Bouger votre corps

Il n’y a rien de mieux que de bouger votre corps pour oublier et soulager le stress. Les gens ont tendance à éviter l’exercice lorsqu’ils sont sous pression. Se souvenir de bouger est essentiel pour votre santé et votre bien-être général.

 

Suppléments anti-stress

Les suppléments à base d’herbes et de vitamines sont une autre façon de lutter contre le stress. Le thé à la camomille biologique par exemple est également un excellent moyen de me détendre l’esprit.

 

Méditation

D’une certaine manière, l’EFT est un type de méditation puisqu’il vous détend. La méditation est l’un des meilleurs moyens de réduire le stress. Les exercices de respiration profonde et les mantras aident à calmer l’esprit et facilitent la recherche de cette paix intérieure insaisissable. 

 

Rire !

Rire apporte d’énormes avantages à votre santé physiquement et psychologiquement. Il réduit la douleur, réduit l’anxiété et la dépression et soulage le stress. Le rire agit en réduisant naturellement le cortisol et a des effets similaires à ceux de l’exercice sur le corps.

 

Qu’est-ce que vous attendez pour essayer les techniques de libération émotionnelle ?

La technique de liberté émotionnelle (EFT) ou tapotement est un type d’exercice d’acupression qui a ses racines dans la médecine traditionnelle chinoise. Vous utilisez le bout des doigts pour taper sur des points méridiens spécifiques (voies énergétiques) de votre corps tout en prononçant des phrases à voix haute pour favoriser la guérison.

De nombreuses preuves ont montré que l’EFT peut soulager avec succès la dépression, diminuer l’anxiété, diminuer la douleur, soulager les symptômes du SSPT et réduire les fringales. Vous pouvez utiliser notre script EFT facile à suivre ou créer le vôtre. C’est une technique d’auto-assistance si simple que cela ne peut certainement pas faire de mal de l’essayer, surtout si vous ressentez du stress et de l’anxiété.

D’autres moyens de réduire le stress incluent la méditation, des suppléments anti -stress, le mouvement de votre corps et le rire !

Connaissez-vous les bactériophages, la nouvelle tendance probiotique

À l’heure actuelle, la plupart des gens savent que les suppléments probiotiques donnent à leur intestin un regain de bonnes bactéries et offrent de nombreux avantages pour la santé. Mais les experts ont identifié un nouvel ingrédient passionnant qui peut faire passer la santé intestinale au niveau supérieur : les bactériophages. Vous pourriez vous dire qu’il s’agit d’une nouvelle mode lancée par une influenceuse. 

Des entreprises pionnières utilisent la science de pointe de ces organismes uniques pour surcharger leurs formules probiotiques. Ce sont de minuscules organismes qui rendent votre probiotique plus fort et plus efficace.

L’une des utilisations les plus intéressantes des bactériophages concerne la santé intestinale. Ils stimulent les bons microbes de votre microbiome intestinal (également appelés flore intestinale) et dissuadent les mauvais organismes de proliférer. Cela permet un meilleur équilibre intestinal. Lorsque vous avez un intestin sain, cela influence de nombreux autres aspects de votre santé, de votre esprit à votre peau en passant par votre système immunitaire.

Mais qu’est-ce qu’un bactériophage exactement ? Et que peut faire une formule probiotique enrichie de bactériophages pour votre intestin et votre santé en général ? Continuez à lire pour en savoir plus.

 

Qu’est-ce qu’un bactériophage ?

Un bactériophage est un type de virus que l’on trouve à peu près partout. En fait, c’est l’organisme le plus abondant de la biosphère ! Ils sont sur votre peau, sur les surfaces et dans votre corps. Aussi appelés phages lytiques, ces minuscules organismes se fixent à la surface des cellules bactériennes et décomposent leur structure. Cela arrête les bactéries dans leur élan.

Les bactériophages ont une incroyable capacité à cibler une espèce bactérienne spécifique, voire une souche bactérienne individuelle. Les bactériophages utilisés dans les formules probiotiques — conçus pour aider votre intestin — ciblent les organismes nocifs pour la santé. Ils sont comme les gardiens qui empêchent les mauvais personnages d’entrer. Ils n’affectent aucune autre cellule du corps humain. Leur utilisation augmente la productivité de vos microbes intestinaux bénéfiques !

Dans les formules de suppléments, les bactériophages sont considérés comme un prébiotique. Les prébiotiques sont des substances qui nourrissent et entretiennent les bonnes bactéries dans votre intestin. La Food & Drug Administration (FDA) des États-Unis définit les prébiotiques comme un “ingrédient alimentaire non digestible qui affecte avantageusement l’hôte en stimulant sélectivement la croissance et/ou l’activité d’une ou d’un nombre limité de bactéries dans le côlon, et améliore ainsi la santé de l’hôte.”

Et ainsi, l’ajout de bactériophages à votre formule probiotique en tant que prébiotique aide les bons microbes de votre supplément à prospérer, ce qui est bénéfique pour votre peau, votre esprit, votre bien-être mental, votre digestion, votre immunité et plus encore !

 

Thérapie bactériophage

Les experts utilisent parfois quelque chose appelé bactériophage ou phagothérapie pour traiter de nouveaux problèmes de santé. Il a été exploré pour la première fois comme traitement des infections bactériennes il y a de nombreuses années, avant la découverte des antibiotiques. 

Alors que les antibiotiques devenaient la solution de prédilection, la phagothérapie (et les probiotiques, d’ailleurs) a été repoussée dans la conscience publique. Les probiotiques sont considérés comme solution de santé depuis quelques décennies, et les bactériophages et la phagothérapie sont aujourd’hui une tendance ré-émergente.

Les professionnels de santé utilisent la phagothérapie pour tout, de la promotion d’une peau saine à la réduction des organismes pathogènes dans les intestins. Les bactériophages aident à maintenir l’équilibre dans une partie de l’intestin appelée la muqueuse intestinale, qui abrite de nombreux microbes intestinaux bénéfiques. La phagothérapie fournit même un remède naturel contre la résistance aux antibiotiques, car certains bactériophages peuvent cibler même les bactéries résistantes aux médicaments.

Parce que vous pouvez maintenant obtenir des bactériophages dans les suppléments probiotiques, leurs bienfaits pour la santé sont accessibles à presque tout le monde. Ils peuvent aider à surcharger votre probiotique, le rendant plus efficace ! Cela profite à votre santé intestinale, votre peau, votre bien-être mental, votre immunité et plus encore, le tout avec un très haut niveau de sécurité.

 

3 façons dont les bactériophages aident votre flore intestinale

Lorsqu’il s’agit de votre système gastro-intestinal, l’équilibre est primordial. Un intestin déséquilibré peut entraîner des troubles digestifs, une diminution de l’immunité, etc. Vous trouverez ci-dessous plusieurs façons de prendre des bactériophages dans votre formule probiotique !

 

1. Améliore la biodiversité de votre flore intestinale

La biodiversité est essentielle à la résilience de la nature, et elle est également essentielle à un intestin équilibré et en bonne santé. Votre intestin a besoin d’une grande variété de flores (bactéries et autres microbes) pour être à son meilleur. Un manque de diversité intestinale est associé à des problèmes de santé comme une mauvaise digestion et une immunité affaiblie. Il existe même un lien entre une faible diversité intestinale et l’obésité.

Les bactériophages peuvent augmenter votre diversité intestinale globale. Ils éliminent certaines bactéries nocives de l’intestin, ce qui permet aux bonnes espèces de microflore de se développer.

 

2. Décourage les bactéries intestinales indésirables

Les bactériophages éliminent les mauvaises bactéries intestinales en raccourcissant leur cycle de vie. Une fois que votre équilibre est perturbé, les conséquences sur la santé s’ensuivent rapidement.

Si l’intestin devient déséquilibré, de mauvaises bactéries peuvent prendre le relais, entraînant des problèmes tels que la prolifération bactérienne de l’intestin grêle. Ainsi, en décourageant les mauvaises bactéries intestinales, les bonnes peuvent prospérer !

 

3. Augmente vos bactéries intestinales bénéfiques

Les bactériophages utilisés dans les probiotiques ne ciblent que les microbes intestinaux indésirables. Cela signifie que les bactéries bénéfiques ne sont pas attaquées. Ils sont capables de grandir et de se multiplier. Avoir un microbiome robuste avec des bactéries probiotiques saines conduit à un intestin équilibré, ce qui favorise une bonne santé globale.

Les bactériophages ont même aidé les enfants souffrant de déséquilibre intestinal causé par les antibiotiques, favorisant un meilleur équilibre et un meilleur bien-être.

 

Meilleures façons de prendre des bactériophages

La seule façon de trouver des bactériophages dans le commerce est dans les suppléments. Bien que la phagothérapie existe depuis longtemps, l’idée d’ajouter des bactériophages à un supplément est relativement nouvelle. Pourtant, c’est indéniable : les suppléments probiotiques qui incluent des prébiotiques bactériophages favorisent un intestin équilibré.

 

Prébiotiques et probiotiques bactériophages

Quelques sociétés pionnières de suppléments ajoutent désormais des bactériophages à leurs suppléments probiotiques afin que chaque homme, femme et enfant puisse en bénéficier.

Les avantages s’étendent au-delà de l’intestin. Il a été démontré que les bactériophages favorisent un cholestérol équilibré, une réponse immunitaire saine et favorisent des niveaux normaux de substances associées aux allergies. Un intestin équilibré a vraiment un impact sur tout le corps !

 

Ce qu’il faut retenir sur les bactériophages

Les experts en santé utilisent les bactériophages pour promouvoir le bien-être depuis de nombreuses années, mais leur utilisation pour tout le monde, via les probiotiques, est un développement plus récent. L’ajout de bactériophages aux suppléments probiotiques est un développement vraiment intéressant. Ils améliorent l’efficacité de ces formules en ciblant les organismes nuisibles sans endommager les bonnes bactéries intestinales. Et comme nous le savons, les bactéries bénéfiques sont cruciales pour une bonne santé intestinale et un bien-être général.

Les bactériophages offrent quelques avantages pour la santé intestinale, notamment l’augmentation de la diversité de la flore intestinale, la stimulation des bactéries bénéfiques et la dissuasion des organismes nuisibles. Ils soutiennent également la santé du système immunitaire, des taux de cholestérol normaux et le bien-être général.

Alors, si vous cherchez à améliorer votre santé intestinale, il est temps de trouver un complément alimentaire supplémenté en bactériophages. 

Brûlures d’estomac, les reconnaître et les soulager naturellement

Près d’un français sur quatre affirme souffrir de reflux gastro-oesophagien. Mais il existe en réalité plusieurs pathologies qui peuvent être confondues avec des brûlures d’estomac.  

Reflux acide, brûlures d’estomac et reflux gastro-oesophagien, cet article vous aidera à différencier les trois. Nous vous donnerons également quelques conseils pour les soulager et les aliments à privilégier.

 

Différences entre le reflux acide, les brûlures d’estomac et le reflux gastro-oesophagien

Savoir si vous souffrez de reflux acide, de brûlures d’estomac et de RGO – reflux gastro-oesophagien – est naturellement déroutant : les symptômes sont souvent similaires. Les trois conditions sont en fait toutes des progressions du même problème. Voici ce qui se passe dans votre corps.

D’abord, vous mangez quelque chose. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose de particulièrement gras ou épicé. Les coupables les plus courants, cependant, sont les aliments acides et gras. Pensez aux agrumes, au chocolat, aux aliments frits, aux tomates et à d’autres choses comme ça.

Après avoir mangé, cette nourriture passe de votre œsophage à votre estomac, un espace fermé par le sphincter inférieur de l’œsophage. C’est un muscle en forme d’anneau qui se ferme pour garder tout à l’intérieur lorsque la nourriture entre dans l’estomac. Le problème survient lorsque ce muscle ne se resserre pas ou ne se ferme pas correctement. L’acide gastrique peut alors refluer dans votre œsophage, provoquant un reflux acide, des brûlures d’estomac et un RGO.

Les trois conditions sont plus fréquentes chez les personnes qui mangent trop vite, consomment de l’alcool ou fument, sont obèses, subissent beaucoup de stress, s’affaissent lorsqu’ils mangent, souffrent de diabète ou les femmes enceintes. Alors comment savoir si vous souffrez d’un reflux acide, d’un RGO ou de brûlures d’estomac ? Regardons de plus près.

 

Reflux acide

Lorsque l’acide passe dans votre œsophage, cela s’appelle simplement le reflux acide. Vous pouvez généralement le sentir remonter, parfois jusqu’à la cavité buccale. L’acide peut être aigre ou amer et peut vous donner un mal de gorge et vous donner envie de tousser. Le reflux acide peut aussi s’accompagner de maux d’estomac, de ballonnements et de nausées. Vous pouvez également avoir l’impression que de la nourriture est coincée au fond de votre gorge.

 

Brûlures d’estomac

Alors que certaines personnes peuvent considérer le reflux acide et les brûlures d’estomac comme la même chose, les brûlures d’estomac ne sont en fait qu’un symptôme du reflux acide. L’acide qui remonte dans votre gorge provoque une sensation de brûlure et s’installe dans votre poitrine, juste derrière votre sternum. En plus de la sensation de brûlure caractéristique, les brûlures d’estomac peuvent également ressembler à une douleur aiguë ou à une douleur de serrement. Il se déclenche généralement peu de temps après avoir mangé, surtout si vous vous allongez après votre repas ; cela facilite le retour de l’acide gastrique dans la gorge.

 

Reflux gastro-oesophagien

Le reflux gastro-œsophagien est un reflux acide chronique. Dans les cas bénins, vous aurez un reflux (et les brûlures d’estomac qui l’accompagnent) quelques fois par semaine. Si c’est plus grave, vous pourriez avoir un reflux tous les jours ou chaque fois que vous mangez. Il est essentiel de parler à un médecin si vous constatez que vous présentez régulièrement des symptômes de RGO. Non traitée, elle peut entraîner la dégradation de l’émail des dents, des ulcères et, dans les cas extrêmes, un cancer de l’œsophage.

 

6 remèdes naturels pour le reflux acide

Le reflux acide, les brûlures d’estomac et le RGO ne doivent pas nécessairement vous empêcher de profiter de la vie. Vous pouvez apporter quelques changements simples à votre mode de vie qui devraient aider à atténuer le problème.

 

1. Changez vos habitudes alimentaires et de boisson

Évitez les aliments gras et épicés, réduisez votre consommation de sodas et mangez de plus petits repas lentement et plus fréquemment tout au long de la journée. Essayez d’incorporer des fruits et légumes frais dans votre alimentation.

 

2. Ne vous couchez pas tout de suite après avoir mangé

Si vous vous allongez immédiatement après avoir mangé, il sera plus facile pour l’acide de remonter. C’est pourquoi nous vous recommandons de prendre votre dernier repas de la journée deux à trois heures avant le coucher. Vous pouvez même développer une routine du coucher avec des activités comme la méditation qui rendront votre esprit et votre corps encore plus détendus.

 

3. Faites du sport

L’exercice brûle des calories, améliore l’humeur et améliore l’énergie. Saviez-vous aussi que lorsque vous faites de l’exercice, vous soulagez réellement les muscles de votre estomac ? Nous vous recommandons de faire 150 minutes d’activité chaque semaine !

 

4. Éliminez les mauvaises habitudes

La consommation d’alcool et de cigarettes peut entraîner des reflux acide, car ils ralentissent votre système digestif. Il vaut mieux les éviter. Il peut être difficile d’arrêter de fumer, mais vous pouvez vous faire aider. 

 

5. Prenez soin de votre intestin de l’intérieur

Prendre soin de votre santé intestinale est essentiel pour éviter le reflux acide et les brûlures d’estomac. Vous pouvez trouver diverses herbes, comme l’écorce d’orme rouge et la feuille de prairie, qui apaisent et nourrissent le tube digestif.

 

Les aliments à privilégier si vous souffrez de brûlures d’estomac

Les brûlures d’estomac ne sont pas une maladie des temps modernes. Les historiens sont capables de diagnostiquer des symptômes de brûlures d’estomac remontant à 3000 ans avant JC dans l’ancienne Mésopotamie. La première utilisation enregistrée du terme « brûlures d’estomac » lui-même est apparue en 1591. Il a été officiellement décrit comme «une douleur aiguë et rongeante à l’orifice de l’estomac» en 1747 par le médecin John Wesley, reliant finalement la douleur au bon endroit du corps.

Maintenant que vous savez différencier les brûlures d’estomac des reflux d’acide et d’un RGO, il est temps de voir comment les soulager naturellement. Avec certains changements dans votre régime alimentaire, il est facile de calmer les symptômes et les brûlures d’estomac.

 

1. Légumes-feuilles

Il est important de manger des aliments riches en nutriments si vous voulez lutter contre les brûlures d’estomac, et les légumes-feuilles sont l’un des incontournables. Ils sont riches en fibres, en fer, en zinc, en magnésium, en vitamine C et plus encore. Choisissez ceux qui sont vert foncé pour obtenir le meilleur coup de pouce nutritionnel, comme le chou frisé et les épinards.

 

2. Évitez les agrumes

Les agrumes sont un contributeur notoire aux brûlures d’estomac. Comme ils sont déjà acides, les manger ne fera qu’augmenter la quantité d’acide dans votre système, ce qui, si vous avez des brûlures d’estomac, est quelque chose que vous voulez absolument éviter. Au lieu de manger des oranges et des pamplemousses, optez pour des bananes, des figues et du melon.

 

3. Kombucha

Le kombucha est un thé fermenté naturellement pétillant et regorge de nutriments dont vous avez besoin pour éloigner les brûlures d’estomac. Il contient des acides, mais ils sont bénéfiques et ils sont associés à des probiotiques, de bonnes bactéries et des enzymes qui équilibrent le biome de votre système digestif. Le kombucha est souvent utilisé à titre préventif pour les ulcères ainsi que les brûlures d’estomac.

 

4. Gingembre

Le gingembre est un anti-inflammatoire naturel et aide à soulager les nausées. Il est utilisé depuis des siècles pour traiter les maux d’estomac, et grâce aux composés phénoliques qu’il contient, il apaise les contractions de votre système gastrique. Cela signifie que l’acide n’aura pas autant de chances de s’échapper de votre intestin.

 

5. Fenouil

Le fenouil est naturellement faible en acide, il ne déclenchera donc aucun reflux acide. Tout au long de l’histoire, les gens l’ont mangé et mâché les graines pour faciliter la digestion. Il augmente naturellement le pH de la salive, ce qui non seulement neutralise l’acide, mais aide également à prévenir la carie dentaire.

 

6. Céleri

Le céleri est une centrale électrique pour votre système digestif. Il est plein de fibres, faible en calories, stimule la production de salive et rafraîchit même votre haleine lorsque vous le mâchez. Les fibres aident à garder tout le corps en mouvement de manière saine et efficace, en gérant les brûlures d’estomac et autres problèmes digestifs.

 

Ce qu’il faut retenir

Le reflux acide, les brûlures d’estomac et le RGO sont différents mais liés. Les brûlures d’estomac sont un symptôme du reflux acide et le RGO est un reflux acide chronique. Les conditions surviennent lorsque l’entrée de votre estomac ne se ferme pas correctement et que de l’acide reflue dans votre œsophage.

Manger moins et plus lentement, faire de l’exercice, arrêter de fumer et de boire et guérir votre intestin de l’intérieur peuvent tous réduire la fréquence à laquelle vous souffrez de reflux acide. 

Si vous souffrez de reflux acide ou de brûlures d’estomac, vous pouvez combattre les symptômes et les causes avec une alimentation saine. Essayez d’ajouter des aliments comme les légumes-feuilles et le kombucha pour obtenir les bons nutriments ; le céleri pour un boost de fibres ; les fruits autres que les agrumes et le fenouil pour équilibrer les niveaux d’acide dans votre système ; et le gingembre pour contrôler les contractions gastriques.